Поради щодо способу життя Мітігаре
Як ви можете допомогти запобігти спалахам подагри
Вивчення таких підказок щодо способу життя серед багатьох речей, які ви можете зробити, щоб запобігти спалаху. Дуже важливо дотримуватися порад лікаря та приймати ліки, як це призначено. Наш блог щодо запобігання подагрі - ще один інформаційний ресурс.
- Пийте більше води. 1 Залишання гідратації може допомогти вивести сечову кислоту з вашої системи (високий рівень сечової кислоти може спровокувати напад подагри). 1 Прагніть щонайменше від восьми до 16 склянок рідини на 8 унцій щодня, принаймні половина з них води. 1
- Обмежте алкоголь. 2 Алкоголь може підвищити ризик спалаху подагри, оскільки він містить багато пуринів. Пурини - це природні речовини, що містяться в багатьох продуктах харчування та напоях.
- Уникайте продуктів, що містять пурини. 2 Їжа з високим вмістом пуринів включає червоне м’ясо, м’ясо з органів та деякі види морепродуктів (включаючи анчоуси, оселедець, сардини, мідії, морські гребінці, форель, пікшу, скумбрію та тунець).
- Харчуйтесь здорово. Людина, яка страждає на подагру, повинна дотримуватися такої ж збалансованої, здорової дієти, як і людина, яка не має подагри. Обов’язково вживайте багато фруктів, овочів і цільних зерен. 3 Вибирайте нежирне м’ясо, рибу та птицю. 3 Додайте білок у свій раціон, вживаючи нежирні молочні продукти та сочевицю. 3
- Вправа. Регулярно займайтеся спортом і підтримуйте здорову масу тіла. 4 Підтримання здорової ваги може допомогти зменшити ризик подагри. 4 Завжди отримуйте схвалення лікаря перед початком програми вправ.
- Схуднути, якщо потрібно. 4 Надмірна вага збільшує ризик розвитку подагри. Втрата ваги зменшує ризик розвитку подагри.
- Навчайся. Одним з найкращих способів керувати подагрою є дізнатися більше про неї. Попросіть свого лікаря інформацію про подагру або відвідайте веб-сайти незалежних організацій із вмістом, написаним медичними працівниками, зокрема:
- Американський коледж ревматології (www.rheumatology.org)
- Національний інститут артриту та опорно-рухового апарату та шкірних захворювань (www.niams.nih.gov)
- Центри з контролю та профілактики захворювань (www.cdc.gov)
- Фонд артриту (www.arthritis.org)
- Товариство з питань подагри (www.gouteducation.org)
Для отримання багатьох інших порад та інформативних вказівок щодо запобігання подагрі Ви також можете відвідати Блог про подагру Mitigare ®.