Поради щодо здорового харчування, якими ви повинні ігнорувати
Дієтолог встановлює рекорд
У світі здоров’я існують всілякі мантри та вислови, але іноді буває важко зрозуміти різницю між тими, яких ми повинні дотримуватися, і тими, якими ми не повинні знехтувати як не що інше, як міф. Тут Фріда Харджу - власний дієтолог як додаток для здоров’я Lifesum - проводить нас через деякі найпоширеніші фрази та встановлює рекорд.
«Їжте п’ять порцій фруктів та овочів на день»
Мабуть, найвідоміший із усіх повідомлень про здорове харчування, цільовий показник на п’ять днів - це хороший орієнтир, до якого ми повинні прагнути щодня, щоб переконатися, що наш організм отримує правильні вітаміни та поживні речовини. Фріда коментує:
"Важливо пам'ятати, що показник" п'ять на день "спочатку було обрано як досяжну мету, яка не буде переборювати загальне населення. Насправді, величезна кількість людей у всій Великобританії все ще намагається отримати свою п'ять на день день, тому це, безумовно, хороша ціль, про яку слід пам’ятати, якщо ти намагаєшся покращити свій раціон ".
Якщо ви один із 64% британців, які не отримують п'ять на день, то, швидше за все, ви виявили недавнє дослідження, яке свідчить про те, що вживання десяти порцій фруктів та овочів на день може продовжити життя та зменшити хвороби, а не страшніше. Фріда каже:
"Це, безумовно, те, до чого можна прагнути - їсти стільки фруктів та овочів на день, скільки зможете. Однак, якщо ви не можете уявити, що з'їсте десять, їсти п'ять на день все одно є чудовою метою і достатньо, особливо якщо ви обмежитеся нездорова їжа, така як смажена та нездорова їжа, а також рафіновані вуглеводи ".
"Випивайте вісім склянок води на день"
Існує багато різних думок про те, скільки води ми повинні пити щодня, хоча рекомендації органів охорони здоров'я рекомендують вісім склянок на 8 унцій на день, що дорівнює приблизно 2 літрам.
"Ми можемо отримати частину необхідної рідини з інших напоїв, таких як чай і кава (які, всупереч поширеній думці, не зневоднюють вас), а також фрукти та овочі, які також містять воду. Однак вода як і раніше є кращим напоєм для отримання рідини. Подібним чином, наші тіла дуже добре оснащені сигналом, коли нам потрібно більше рідини, перш ніж ми почнемо відчувати наслідки зневоднення ".
Тож добре використовувати свою спрагу, щоб направляти вас.
"Не можна виконувати погану дієту"
Ми всі це зробили - побалувались тим зайвим шматочком піци (гаразд, може, два ... чи три), пообіцявши собі, що вранці будемо бігти. Однак це не зовсім так * працює, каже Фріда.
"Як правило, якщо ви хочете схуднути, тоді 75% від цього припадає на те, що ви їсте, оскільки легше скоротити калорії, ніж насправді спалити їх. Наприклад, вживання нездорової їжі, наприклад, глибокої їжі смаженої та обробленої їжі, може знадобитися багато фізичних вправ, щоб згоріти - понад 500 калорій нездорової їжі, можливо, знадобиться більше 4 миль бігу, щоб скасувати ".
Однак, хоча ви можете схуднути, якщо дотримуєтесь здорової дієти, ви також можете втратити вагу м’язів та щільність кісток. Якщо ваша мета - оздоровитись, то вам слід робити і те, і інше - дотримуючись збалансованої дієти та тренуючись.