Поради щодо здорової фізичної форми; Ураган Маямі
Поради щодо здорової форми
З весняними канікулами, які залишились менше ніж за місяць, багато студентів Університету Маямі вже з нетерпінням чекають відпочинку на пляжі, круїзів та відпочинку на сонці Маямі. Однак найближчі канікули часто пов'язані з тиском, щоб отримати ідеальне "тіло для весняних канікул". Хоча у багатьох студентів виникає спокуса вдатися до катастрофічних дієт, щоб досягти своєї ідеальної статури, ці методи часто нездорові.
Хоча ніхто не повинен відчувати необхідність кардинально змінювати своє тіло, весняні канікули можуть слугувати новою мотивацією для реалізації більш здорових звичок. Це чудова можливість для студентів розпочати стійкі фізичні та харчові звички, з додатковим бонусом за досягнення помітних результатів до 9 березня.
Хоча різні люди завжди матимуть різні цілі у фітнесі, але однією з найпоширеніших цілей для молодих американців сьогодні є втрата жиру. Місяця може бути недостатньо для того, щоб реалістично та здорово досягти значних результатів, але студенти можуть зробити багато кроків для поліпшення свого складу тіла та загального самопочуття протягом цього часу.
Насправді доктор Ентоні Мусто - професор університету і директор програмування в оздоровчому центрі Патті та Аллена Герберта - сказав, що він вважає, що середньостатистична людина може розраховувати втратити від трьох до шести фунтів жиру до весняних канікул при правильному виконанні вправ та плану харчування . Ця сума може здатися незначною, але Мусто наполягає, що це може призвести до помітних змін.
Студенти, які хочуть стати більш стрункими до перерви, повинні зосередитися на трьох ключових компонентах: харчування, фізичні вправи та наполегливість.
Найважливіше, що можуть зробити студенти для поліпшення свого здоров’я, - це уважніше розглянути свій раціон.
"Найбільший удар для вашого долара - це зосередитись на харчуванні", - сказав Мусто.
Людям слід очистити свої харчові звички та зосередитись на створенні основи їх дієтичних овочів, фруктів та нежирних джерел білка. Крім того, Мусто радить любителям фітнесу зменшити кількість цукру та оброблених продуктів.
Люди, які прагнуть схуднути, повинні прагнути їсти дефіцит калорій, а це означає, що споживають менше калорій, ніж вони спалюють протягом дня. Основна формула (наведена нижче) може допомогти людям знайти середні калорії для підтримки - кількість, яку їм потрібно буде споживати протягом дня, щоб підтримувати свою поточну масу тіла. Інтернет-калькулятор можна знайти на tdeecalculator.net.
Використовуючи формулу підтримання ваги тіла, люди можуть оцінити калорії, необхідні для підтримки їхньої поточної маси тіла. Майте на увазі, що коефіцієнт активності - це ковзна шкала, тобто будь-яке число від 1,2 до 2,1 може використовуватися залежно від того, куди ви падаєте. Фото: Джордан Льюїс
Щоб досягти втрати жиру, Мусто пропонує починати з дефіциту 200-500 калорій на день. Спроба скоротити набагато більше, попереджає він, може призвести до надто швидкої втрати ваги, перетренованості травм і втрати м'язів.