Поради щодо зменшення шкоди для поживних речовин від сімейних вечерь, які домоглися успіху в домашніх змінах

Члени вечері приїжджають на зібрання, щоб знайти спільноту, яка підтримує не лише себе, але й сім'ї. Далі наводиться список, складений членами, які досягли значних змін у своїх домогосподарствах. Дорослі та діти мали добрі та відмінні результати. Їхні зусилля щодо практичного зменшення харчової шкоди - легкі, керовані зміни з часом - призвели до:

шкоди

  • зменшення депресії
  • зменшення астми
  • підвищена енергія
  • краща здатність концентруватися
  • кращий рівень цукру в крові
  • менше тривоги/тремтіння
  • кращий настрій
  • краща робота кишечника
  • зменшений гнівний сплеск
  • посилений контроль імпульсів

Найкращі результати, які ми отримали, мали місце, коли люди починають їсти правильний для них сніданок, як визначено експериментами. Зазвичай він включає сніданок, що поєднує білки, складні вуглеводи та деякі високоякісні жири та НЕ солодкі або штучно підсолоджені продукти. Ось чому: Більше споживання білка та високоякісних жирів може бути терапевтичним мостом для покращення хімії настрою у людей, які з’їли та випили занадто багато палива (вуглеводів) і не мають достатньої кількості будівельних блоків (жирів та білків) для стабільного рівня цукру в крові та хімії настрою . Для інших експерименти показують, що веганський підхід приносить їм найбільшу енергію. Ви можете дізнатись, якого типу Ви, спробувавши наш випробувальний сніданок та отримавши реальні дані про своє тіло.

Навчіть різницю між перекусом та десертом

Закуски - це та сама їжа, яку ви їли б під час їжі; вони допомагають дітям рости. Вони мають харчову цінність. Вони здорові і для дорослих. Закуски включають залишки їжі, фрукти, овочі, горіхи, насіння тощо. Десерти - це все інше: їх слід їсти лише на животі, наповненому справжньою їжею (овочі та фрукти з високим вмістом клітковини, корисні жири та нежирний білок). Це означає, що вам не доведеться повністю ганьбити чіпси, цукерки, печиво, бублики, безалкогольні напої та інший мотлох, що може спричинити бунт. Вони просто повинні почати виглядати як десерт замість перекусу. Людям, які відчувають втому або перепади настрою після вживання пшениці, молочних продуктів, цукру або будь-якої їжі, що викликає небажану реакцію, можливо, доведеться повністю уникати цих продуктів. Потяг також є підказкою про те, що ваше тіло не терпить їжі.

Замініть улюблені страви на здоровіші

Тримайте сім’ю в дискусії. Почніть з невеликих змін, таких як заміна відомих продуктів нездорової їжі, що містять гідровані жири та сироп з кукурудзою з високим вмістом фруктози, різновидами магазину здорової їжі. Ось чому: хоча вони все ще містять дестабілізуючий цукор в крові, оброблені інгредієнти, вони усувають найгірші харчові отрути і є кроком у правильному напрямку. Наші члени сміливо заперечували і були раді усвідомити, що, оскільки улюблена нездорова їжа стає менш доступною, здоровіші версії нездорової їжі отримують визнання.

Введіть воду як варіант напою

Тримайте свіжий глечик у холодильнику. Поставте глечик на стіл під час закусок та страв. У той же час зменшіть закупівлю цукру або штучно підсолоджених безалкогольних напоїв.

Побийте їх

Готуйте свіжі фрукти, нарізані овочі, горіхи, насіння, хумус, сир (якщо вони це терплять) та залишки їжі, готові, коли вони зголодніють. Нехай салат або тарілка з фруктами та овочами будуть першим на столі, поки ви будете готувати решту їжі. Якщо там немає дорослої людини, і вони регулярно годують себе, це може бути частиною проблеми. Це не для того, щоб хтось почувався винним; це просто визнати, що без того, щоб дорослий взяв на себе відповідальність, більшість дітей тяжітимуть до наркотичної їжі. Те саме стосується і дорослих. Якщо їжа викликає тягу та небажане вживання їжі, можливо, буде простіше не тримати її в будинку.

Купуйте переважно їжу, яка не має етикетки

Проблема починається, коли є список інгредієнтів. Їжа, яка переверне ваше здоров’я, не потребує етикетки, оскільки вона містить лише одну, цілком очевидну річ: одну курку, два яблука, три ямсу тощо. Особливе занепокоєння викликають підсилювачі смаку, такі як MSG та штучні підсолоджувачі, які є особливо токсичними до клітин мозку, коли рівень цукру в крові низький.

Здійснюйте контроль у продуктовому магазині, і вам не доведеться вдома

Найважливіший час для здійснення контролю - до того, як мотлох прийде в будинок. Якщо ви купуєте його і намагаєтесь контролювати його вдома, це набагато складніше. Одна пара почала користуватися послугами няні у продуктовому магазині, щоб вони могли витратити час, щоб прочитати ярлики та зробити вибір, не вкладаючи дітей. Загалом, вся їжа знаходиться на периферії магазину, а сміття - у проходах. Уникайте проходів.

Виведіть їх на ласощі

Рухайтесь у напрямку, щоб домашня комора містила лише здорову їжу. Встановіть чітку межу. Нехай похід до магазину морозива чи пекарні (якщо вони терплять якісь молочні продукти, пшеницю та цукор) стане справжнім задоволенням, оскільки він не відбувається щодня. Якщо щось відбувається щодня, це не частування; це очікувана норма.