Поширені запитання про спортивне харчування
Ознайомтеся з цією порадою щодо спортивного харчування, щоб дізнатись, що ви повинні і чого не слід їсти, щоб отримати користь від своїх вправ та тренувань.
команда realbuzz
Ознайомтеся з цією порадою щодо спортивного харчування, щоб дізнатись, що ви повинні і чого не слід їсти, щоб отримати користь від своїх вправ та тренувань.
Чи корисні спортивні добавки?
Натуральна їжа та збалансована дієта можуть забезпечити все необхідне харчування без потреби в добавках, проте спортивні добавки пропонують ефективне доповнення до вашого раціону. Вони можуть забезпечити швидку доступність різноманітних елементів, які можуть бути вичерпані фізичними вправами або мають природний дефіцит. Хоча це не потрібно, спортивні добавки пропонують ефективне доповнення до основних дієт і можуть надати цілий ряд поживних речовин, які можуть бути адаптовані до тривалості та типу вправ, які ви виконуєте.
Яке значення мають вуглеводи?
Багато міфів оточують вуглеводи та цукру, що називаються "дияволами схуднення", численні дієти, такі як Аткінс та Кетоген, заохочують бойкот вуглеводів. Однак, як основне джерело енергії організму, вуглеводи життєво важливі, особливо під час фізичних вправ. В значній мірі містяться в таких продуктах, як хліб, макарони, крупи та картопля, вуглеводи розщеплюються на глюкозу, яка потім зберігається як глікоген як джерело енергії. Вуглеводи є важливою частиною вашого раціону, забезпечуючи як цукор, так і крохмаль, необхідні для поповнення запасів глікогену.
Яке значення білка у вашому раціоні?
Хоча жири та вуглеводи забезпечують більшу частину енергії, що використовується у фітнесі, протеїн є важливим елементом відновлення. Ці амінокислоти, отримані переважно з м’яса, риби, яєць та збору фруктів та горіхів, корисні для створення та відновлення м’язів, які були розбиті під час фізичних вправ. Білок та його користь широко визнані основним способом збільшення м’язової маси, тому споживаються у великих кількостях будівельниками тіла. Проте протеїни не несуть єдину відповідальність за ріст м’язів, тому вегетаріанські та веганські дієти все ще можуть скористатися перевагами дієти з низьким вмістом білка.
Що їсти до, під час та після тренування?
Під час занять спортом білки, вуглеводи та вода відіграють вирішальну роль, забезпечуючи належну енергію, відновлення та зволоження, необхідні для ефективної роботи. Перед тренуванням слід споживати вуглеводи, такі як хліб та крупи, щоб забезпечити енергією, а також невелику кількість білка, який допомагає забезпечити м’язи киснем та поживними речовинами. Для деяких популярні варіанти фізичних вправ без їжі - доступ до жирових запасів організму відразу ж, починаючи вправи, проте доступ до їжі (наприклад, енергетичних батончиків) та води (або спортивного напою) є важливим, особливо під час тривалих курсів фізичних вправ. . Відразу після фізичних вправ найкращий час для засвоєння організмом поживних речовин з їжею, тому високобілковий напій та продукти ідеально підходять для відновлення.