Посібник для початківців з переривчастим голодуванням; BroBible

початківців

Минулого тижня я написав статтю про 10 причин, через які потрібно спробувати періодичне голодування. Цього тижня ми зупинимося на простому посібнику з його реалізації.

Переривчасте голодування. Що це?

ЯКЩО це не дієта, це скоріше дієта.

Найпростішим чином, я можу сказати, ви обираєте поститись у певний час і їсти у менших вікнах. Три найпоширеніші способи зробити це:

1. 16/8 Програма Leangains
Голодування протягом 16 годин дня та їжа протягом інших 8. Популярний графік - пропускання сніданку та їжі щодня приблизно з 13:00 до 21:00.

2. Цілодобове голодування раз на тиждень
Просто взявши 24-годинний проміжок часу з їжею.

3. Дієта воїнів
Голодування протягом більшої частини дня, з’їдання до кінця кількох калорій, а потім велика їжа безпосередньо перед сном.

Якого з трьох я рекомендую?
Я б почав з програми 16/8 Leangains. Ви можете кинути цілодобовий піст з нагоди або коли у вас був дуже поганий день харчування.

У мене не виникає проблем із дієтою воїнів, мені просто важко було знайти вільний якісний вміст без придбання дорогої книги. Якщо є хтось, хто знає деякі з них і рекомендує дієту воїнів, додайте це в коментарі нижче.

Чому це працює?
У цьому розділі я намагатимусь бути якомога коротшим, але оскільки деякі з вас приділяють увагу кокаїну третього класу, ось резюме:

Він оптимізує ключові гормони, використовуючи запаси жиру для палива. Якщо наголосити на плановому режимі дієти, то, В основному, це призведе до результатів.

Давайте поспілкуватися. Гормони - це все. Коли люди говорять такі речі, як "у нього хороша генетика", вони частково кажуть, що вони мають чудові природні гормони.

Наприклад: Хлопець, який виробляє 1200 нг/дл тестостерону, природно, має МАСИВНУ перевагу перед хлопцем, який виробляє 500 нг/дл (обидва вважаються середнім діапазоном). Перший - це, мабуть, природний мезоморф, який може їсти поптани цілими днями і схожий на блядь.

Єдине, що я намагаюся сказати тут, це те, що ваші гормони ДУЖЕ важливі. НЕ ЩО ВИ МОЖЕТЕ ВСЕГО ДНЯ ЇЖИТИ ПОПТАРТИ НА ЦІЙ ДІЄТІ.

Як я вже говорив у минулій статті, ЯКЩО збільшує сплески гормону росту до 2-3 разів на день.

Хоча немає жодних доказів підвищення рівня тестостерону, ми точно знаємо, що тестостерон помер під час їжі. Зменшуючи кількість їжі, яку ви їсте щодня, до маленького вікна, цілком ймовірно, що ваш загальний вироблений протягом дня тестостерон збільшиться.