Посібник IIFYM для калькулятора 2020 та приклади всередині
Що таке IIFYM?
IIFYM - це метод або стиль дієти, який використовується для поліпшення складу тіла шляхом відстеження ваших макроелементів (макросів). IIFYM розшифровується як "Якщо це відповідає вашим макросам".
IIFYM дозволяє людям схуднути або набрати вагу, не їдячи чистоту 100% часу, і підтримувати цю втрату ваги приємно.
Ця стаття покаже вам, чому і як розпочати роботу з калькулятором макросів.
Зміст
Традиційно враховуються три основні макроелементи:
- Білок (4 калорії на грам)
- Вуглеводи (4 калорії на грам)
- Жири (9 калорій на грам)
Відстежуючи ці макроси на шляху до досягнення цілей у фітнесі, ви, природно, також будете відстежувати свої калорії.
Втрата ваги відбувається ТІЛЬКИ коли ви відчуваєте дефіцит калорій. Це наука.
IIFYM дотримується універсальних законів (Закон про енергетичний баланс), які були перевірені раз за разом і не можна ігнорувати з точки зору втрати жиру.
Ці закони не маніпулюють на вашу користь. Найкраще, що ви можете зробити, - це слідувати їм, щоб досягти бажаного результату.
І це те, що IIFYM досягає, якщо слідувати йому правильно.
Якщо ви раніше проводили будь-які дослідження щодо МІФЮ, можливо, ви зрозуміли, що жодна їжа не є обмеженою і що жодна група продуктів харчування не позначена як хороша чи погана для вас.
Натомість у цьому стилі дієт важливо, якщо у вашому щоденному макробюджеті є місце для продуктів, які ви хочете їсти.
Якщо так, то ви в чистоті; докладніше про це найближчим часом.
Чому IIFYM перевершує більшість дієт для схуднення?
Ви справді збираєтеся спробувати схуднути, дотримуючись «чистих» продуктів?
Ви справді більше ніколи не будете їсти морозиво, піцу чи гамбургер?
Тож у ваші плани харчування просто входитиме вживання брокколі, курки та коричневого рису на все життя, вірно?