Посібник із виживання на святковій дієті 10 способів не розбитися між Днем Подяки та Новим роком
Це канікули, і це, як правило, означає, що ваші дієтичні цілі стають в сторону на користь шоколадного пирога тітки Джуді (хоча, повірте, це справді хороший пиріг). Однак цей рік може бути дещо іншим. Прихід на канікули з ігровим планом може змінити ситуацію на вашій лінії талії та допоможе вам досягти поставлених цілей. Нижче я розбиваю деякі стратегії, якими ви можете повною мірою насолодитися святами, не будучи тим членом сім’ї, котрий уникне пирога будь-якою ціною.
Багато людей стикаються з цим. Сам по собі відпочинок недостатній, щоб зруйнувати ваші цілі, але коли ви дозволяєте Дню Подяки перетворитися на цілий місяць листопад, він додає. Складіть це з цілим місяцем на грудень на Різдво, і перед вами попереду серйозна робота, щоб вибратися з викопаної ями.
Стратегія: святкуйте та отримуйте задоволення, але не їжте щодня протягом тижня повноцінну їжу індички, фарш, солодку картопляну запіканку та три види пирога. Спеціальний прийом їжі обмежте лише цим - одним прийомом їжі.
Коли ви справді голодні, приймаючи їжу, люди, як правило, їдять швидше і необдуманіше, ніж зазвичай. Замість того, щоб відчувати, як ти голодуєш і готовий з’їсти цілу індичку, заздалегідь зроби кілька попередніх ігор, щоб ти міг увійти у відпустку зі своїм незмінним контролем.
Стратегія: Перед тим, як вирушити, з’їжте закуску, яка включає клітковину і бажано трохи зелені або фруктів. Це може означати невеликий салат, яблуко з трохи арахісового масла або трохи свіжих сирих овочів. Навіть якщо все, що ви можете зробити, - це яблуко, поки ви чекаєте, коли родина закінчить готувати велику їжу, це допоможе.
Якщо ви визначите пріоритетом спосіб завантаження тарілки, ви все одно зможете отримати порцію всіх смачних смаколиків, не перестараючись.
Стратегія: Почніть спочатку з м’яса, потім з овочів або зелені, зберігаючи вуглеводи та жири остаточно. До того часу, як ви дійдете до картопляного пюре, вам доведеться дотримуватися розумного розміру порції, щоб він підходив до вашої зеленої квасолі та індички.
Вживання води протягом дня з кожною тарілкою або порцією допоможе вам почувати себе ситим, не кажучи вже про зволоженість. Залишання гідратації не тільки допомагає стримати голод, що надходить у ваш мозок, але й допомагає вашому тілу ефективніше засвоювати вашу їжу.
Стратегія: випивайте склянку води, коли їсте тарілку. Якщо ви хочете випити чогось іншого, витратьте кілька хвилин між тарілками, щоб випити свій спеціальний напій, і нехай ваше тіло наздожене те, що ви щойно з’їли.
Багато святкових вечірок, особливо з родиною, перетворюються на велику їжу та дрімоту. Сидіти після їжі, поки не настає час другої вечері, є надійним способом потрапити в біду.
Стратегія: Будьте веселою людиною, яка пропонує щось робити. Джамбо-гра в Дженгу, передача футболу навколо або прогулянка, щоб подивитися на декорації по сусідству, - все це приклади хороших способів переїхати після цієї трапези, і все одно насолоджуватися компанією своїх друзів та сім'ї.
Відстеження споживання їжі - це один з найпростіших способів не відставати від того, що ви вживаєте. Зараз є кілька програм, які допоможуть вам зробити це швидко і легко, і більшість найкращих мають безкоштовна версія. Трійка найкращих, якими я користувалась у минулому, - це My Fitness Pal, Lifesum та Eatly.