Посібник із вправ щодо вправ із відео дошки

Профіль вправи

Огляд дощок

Планка (AKA hover) - відмінна вправа для нарощування загальної сили ядра. Відео вище демонструє найпоширеніші варіанти дощок. Якщо ви новачок у тренуванні, і у вас немає основних сил робити повну дошку, ви можете почати з колін на підлозі і працювати до колін від підлоги, коли ви стаєте сильнішими.

дошки

Ви можете зробити дошку твердішою, піднявши одну ногу підлоги. Якщо це все ще легко для вас, одночасно підніміть одну ногу від підлоги і протилежну руку. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви також можете спробувати зважені дошки, додавши на спину ваги для додаткового опору. Тільки переконайтеся, що ви не даєте впасти в середньому відділі на протязі вправи.