Посібник Моніки Брант для отримання форми
Дотримуючись програми. Це може бути одне з найскладніших справ, але також одне з найважливіших. Нижче ви знайдете поради та пропозиції, які допоможуть вам приймати кращі рішення, коли прийде час навести форму.
Секрети харчування Моніки
Моя дієта приблизно на 80% не містить шкідливої їжі в міжсезоння, за винятком, можливо, Різдва. Перед змаганнями, як у сезон, так і поза ним, чим жорсткіше я дотримуюсь дієти, тим краще я виглядаю. Моє споживання білка під час кожного прийому їжі становить від 25 до 45 грамів, що складається з одного з наступного: нежирне, червоне м’ясо, курка, індичка (найкраще біле м’ясо), тунець, консервований у воді, білки яєць, тофу, сироватковий білок, не жирний сир і трохи риби (наприклад, палтус, лосось і апельсин).
Я вживаю крохмалисті вуглеводи. Деякі приклади - рис, макарони, хліб з мацо, вівсяна каша, пшеничні вершки, млинці та кукурудзяні коржі лише до середини дня. Я намагаюсь не їсти цих речей вночі, тому що пізніше ввечері я сиджу більше. Однак, якщо я знаю, що запізнюся, я вирву ці вуглеводи після 18:00, щоб мати достатньо енергії. Пам’ятайте, вуглеводи = енергія! Якщо ви не використовуєте їх легко, вони перетворюються на жир. гидота!
Я вживаю волокнисті вуглеводи, такі як брокколі, спаржа, зелена квасоля, селера та шпинат тричі на день під час змагального циклу. Отже, перед змаганнями, я збиваю якнайбільше «зеленого».
Цей тип їжі замінює багато крохмалю, який я вирізав, щоб отримати по-справжньому нежирним. Майте на увазі, однак, я додаю в свій раціон трохи більше жиру, коли не вживаю стільки складних вуглеводів.
Щодо жиру. як правило, я буду їсти Power Butter Power Butter Sport, жовтки, нежирний сир, авокадо та змішані горіхи. За три тижні до або поза моїми змаганнями я волію їсти джерела жиру з лляної олії, оливкової олії або олії каноли.
Поряд з обмеженням споживання крохмалистих вуглеводів, будьте обережні щодо споживання цукру! У підсумку ваше тіло виділяє багато інсуліну для боротьби з високим рівнем цукру в крові, як вуглеводів, так і цукру. Якщо ви цього не знаєте, цукор вважається простим вуглеводом! Коли рівень цукру в крові нарешті падає, він падає, що часто призводить до повного виснаження. Залишок інсуліну зв’язує цукор, що залишився, і зберігає його як жир.
Цей процес може стати порочним кругообігом і, в кінцевому рахунку, може мати згубні наслідки для вашого здоров’я. Я не рекомендую це; але я б сказав, що краще споживати більше жиру, а не цукрових продуктів. Якщо ви, однак, їсте цукор, днем і ввечері споживайте мінімум.
Якщо ви абсолютно не можете обійтися без цього, візьміть виправлення після тренувань або ще краще вранці. Намагайтеся їсти кожні 3 - 4,5 години. Багато дрібних страв краще, ніж кілька великих.
Я використовую напої або батончики, що замінюють їжу, часом, коли я просто не можу добре поїсти. Взагалі, вам доведеться готувати і готувати більше їжі заздалегідь, але це стане гідною практикою, що поєднує ваші тіло з чудовими результатами. Просто ввійдіть у "рутину" або, як каже Nike, "Просто зробіть це!" Не забувайте пити багато води!