Посібник з протидії дієтам Тоні Стефан Дієтолог

Індустрія схуднення та тренери роками прогнозують одне і те ж повідомлення: «Їжте менше, більше тренуйтеся та втрачайте жир». Якщо це не приносить результатів, некваліфікований майстер-джедай, який втрачає вагу, зазвичай відповідає "попрацюй більше". Або вони продовжують зневажати поживну речовину і кажуть вам, що потрібно “виключати цукор, молочні продукти, клейковину, добу”. Тим не менше, досі результатів немає.

Я тут, щоб сказати вам, що менше їсти і більше займатися фізичними вправами - НЕ завжди відповідь.

Основні закони термодинаміки у фізиці стверджують, що якщо людина споживає менше ккал (енергії), необхідних для підтримки ваги свого тіла, в теорія вони повинні схуднути.

Теоретично це має сенс. Однак ваша біохімія не дбає про теорію ....

Ви знаєте, чого я навчився від тренінгу тисяч людей протягом майже 10 років ...Теорія та застосування - це дихотомія.

Закон термодинаміки не враховує метаболічні адаптації, які виникають при тривалій гіпокалорійній (низькокалорійній) дієті. Ці адаптації включають:

Зниження швидкості базального метаболізму (BMR). Це кількість калорій, необхідна для підтримки вашого тіла, і всі це клітинні процеси, якби ви лежали в ліжку і просто дихали цілий день.
Зниження термогенезу активності без фізичних вправ (NEAT). Це кількість калорій, яку ви використовуєте, коли думаєте, смикаєтесь, чухаєте голову, доп.
Зниження рівня важливих метаболічних гормонів, таких як щитовидна залоза (рушій метаболізму), лептин (потужний жиросжигатель) і тестостерон (ви це знаєте).

Отже, щоб зробити речі дуже простими, ваше тіло стає менш ефективним при спалюванні жиру, чим довше ви сидите на дієті.

Можливо, вам цікаво, чому ваше тіло ненавидить вас і не хоче, щоб ви вписувались у свої завужені джинси? Ну, ми побудовані для виживання. Не бути худорлявим і м’язистим. Задайте собі питання: хто б вижив довше в доісторичні часи? Печерний чоловік, який мав шість пакетів? Або печерний чоловік, який мав достатній рівень ожиріння (жиру в організмі) під час тривалого голодування?

Жирова тканина або жир на тілі - це накопичена форма валюти виживання. Твоє тіло не піклується про те, щоб ти мав прес або вписувався в цю сукню розміру 2. Він дбає про виживання будь-якою ціною. Чим більше у вас жиру в організмі, тим більше тіло почувається «в безпеці» і може вижити в кризові періоди.

Перш ніж ми підемо у вирішення цієї ситуації, мені потрібно висловити щось дуже важливе для вас. Якщо це ви, і ви дотримуєтесь дієти на калоріях десь від 500 до 1200 на день протягом декількох місяців, а то й років, ПІКНЯТИ інтенсивно тренуючись, і НЕ бачачи результатів, знайте, це не має нічого спільного з:

Клейковина
Цукор
Молочна
Зла фея вуглеводів
Штучні підсолоджувачі
Монстри-спагетті
FDA отруює вашу їжу.

Якщо хтось скаже вам інакше, будь ласка, тікай. Далеко-далеко від них ....

Добре, тепер, коли ми це з’ясували, що, чорт вазьми, ви можете зробити в цій ситуації? Ну, відповідь така їжте більше і робіть менше. Коли я вперше кажу це більшості клієнтів, вони, як правило, не вірять або вважають мене божевільним. Однією з моїх улюблених цитат є: "Правда звільнить вас, але в першу чергу це вас розсердить".

Втрата ваги не є лінійною. Ваше тіло з часом адаптується до будь-якого протоколу чи процедури. Якщо ви їсте 500 ккал на день (у мене раніше до цього приходили клієнти), займаючись годиною або більше на день і не бачачи результатів, що ще ви можете змінити?