Постійна кардіо - це справді працює

втрату жиру

«Постійна кардіо» виконує вправи, коли ваше тіло не має запасів їжі в животі або шлунково-кишковому тракті. Більшість, хто бере участь у кардіо натще, роблять це вранці. Повне спорожнення травної системи займає від 6 до 8 годин. Тож повноцінний нічний відпочинок повинен зробити свою справу.

Теорія кардіо голодування полягає в наступному: організм змушений використовувати запаси жиру для енергії, оскільки в системі в даний час немає їжі (вуглеводів). Багаторічна практика кардіо натще тренує тіло регулярно витягувати з жирових запасів енергію. Насичені тренування викликають велику ажіотаж у світі фітнесу, але чи не було б приємно знати, чи робить він насправді те, що ми чули?

Любителі фітнесу стверджують, що ви можете скористатися наступними перевагами тренувань у швидкому стані

  • посилений ліполіз
  • підвищене окислення жиру
  • зниження рівня інсуліну
  • збільшена втрата жиру в організмі
  • Втрачайте на 20% більше жиру в організмі під час тренування натщесерце, порівняно із вправами з їжею у вашій системі.

Ось що мають сказати фактичні дослідження

Тому багато людей, які просувають кардіо натще, молоді і вже у справді чудовій формі. Ми не бачимо багатьох середніх жартів, які хваляться своїм успіхом у схудненні завдяки кардіо натще. Без широкого прикладу кардіо натщесерця від людей різного віку, зросту та будови тіла, визначити, спалює чи не більше кардіо натріє, ніж традиційне кардіо, майже неможливо.

Однак одне дослідження досить добре підводить підсумки, оскільки ми враховуємо все, що ми до цього читали про кардіо натще:

“… Вплив голодування на рівень енергії під час фізичних вправ зрештою впливає на спалювання жиру. Тренування рано вранці натщесерце ускладнює для людини тренування навіть на помірному рівні інтенсивності. Спроба зайнятися рутиною HIIT у гіпоглікемічному стані майже напевно погіршить результативність (33). Дослідження показують, що Прийом їжі перед вправою дозволяє людині тренуватися інтенсивніше порівняно з вправою під час посту (25). Кінцевим результатом є те, що більша кількість калорій спалюється як під час, так і після фізичної активності, збільшуючи втрату жиру ... література не підтверджує ефективність тренувань рано вранці натщесерце як тактику зменшення жиру в організмі. У кращому випадку чистий ефект на втрату жиру, пов’язаний з таким підходом, буде не кращим, ніж тренування після вживання їжі, і цілком можливо, це призведе до гірших результатів ».