Повернутися до Основ Управління порціями Invictus Fitness

Повернутися до основ: контроль порцій
Написав Коннор Нелланс

управління

Коли ми вирішили взяти під контроль своє здоров'я та фізичну форму, часто однією з найбільших перешкод є наше харчування. Існує безліч інформації з нескінченної кількості унікальних джерел, коли мова заходить про те, що є правильним і неправильним. Це може бути дуже переважно просіяти все це. Цей процес може викликати багато розчарувань і навіть невідповідність у нашому харчуванні. Але не бійтеся! Я тут, щоб дати вам деякі найосновніші, але потужні вказівки, яких слід дотримуватися, коли навчитеся їсти щодня. Я хочу, щоб ви змогли піти, прочитавши це, діючими кроками, які можуть допомогти вам покращити ваші стосунки з їжею сьогодні!

Що ми маємо на увазі під "контролем порцій"

Що стосується харчування, важливо розуміти порції та контроль порцій. Контроль порції означає не тільки обмеження калорій, але й переконання, що ми маємо достатньо потрібних калорій. Загальне калорійне навантаження є важливим, але також важливо знати, як наші загальні калорії розкладаються на білки, жири та вуглеводи. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно зважувати, вимірювати або шукати кількість макросів в Інтернеті, щоб отримати хороше уявлення про свої коефіцієнти. Ви можете використовувати свою руку!

Білок = 1 порція розміром з долоню

Білок - це моя улюблена поживна речовина, з якою звертаюся спочатку до своїх клієнтів. Це будівельний матеріал м’язів, за яким ми переслідуємо, коли хочемо змінити склад свого тіла. Під час кожного прийому їжі ми хочемо поставити собі за мету 1 або 2 порції білка розміром з долоню, виходячи з нашого розміру та рівня активності. Протягом усього дня 5-7 порцій білка розміром з долоню є здоровою метою. Це поставить більшість з нас в основу адекватного споживання білка. Це фантастичне місце, щоб почати з контролю над порціями, і якщо ніщо інше, зосередьтеся на білку, оскільки це найважливіша поживна речовина.

Приклади білків: свинина, яловичина, курка, сир, грецький йогурт, квасоля/сочевиця, яйця