Повільні та швидкі м’язові волокна
У цій статті ви дізнаєтесь, що чим вище кількість повторень, тим більше повільних волокон, що працюють, і чим менше кількість повторень, тим більше швидких волокон, що працюють, і багато іншого.
Загальновизнано, що існує два різні типи м’язових волокон. Повільне посмикування (тип I) м’язового та швидке посмикування (тип II) м’язового волокна. Звідти ви можете додатково класифікувати м’язові волокна, що швидко смикаються, на тип IIa та тип IIb.
М’язові волокна типу I
М'язові волокна типу I мають найменшу скорочувальну швидкість, найменшу площу поперечного перерізу, найбільшу окислювальну (аеробну) здатність і найменшу гліколітичну (анаеробну) здатність. Вони стискаються повільно і здатні тримати рівномірний поштовх протягом тривалого часу без втоми. М'язові волокна типу I переважно використовуються в діяльності на витривалість. Бігуни на довгі дистанції, плавці та велосипедисти в основному використовують волокна І типу.
М’язові волокна типу II
М’язові волокна типу IIb мають найшвидшу скорочувальну швидкість, найбільшу площу поперечного перерізу, найменшу окислювальну здатність та найвищу гліколітичну здатність. Вони ідеально підходять для коротких швидких сплесків потужності. Ці м’язові волокна використовуються в таких видах діяльності, як спринт, пауерліфтинг та бодібілдинг. М’язові волокна типу IIa є проміжними, і їх властивості лежать між типом I та типом IIb.
Чим відрізняються м’язові волокна типу I та типу II
Волокна типу I з багатьох причин відрізняються від волокон типу IIb. Ви можете сприймати їх як протилежності. Тип I призначений для довготривалої діяльності, тоді як тип IIb - для коротких швидких сплесків. Волокна типу I є високоокислювальними і, швидше за все, не так сильно гіпертрофуються. Волокна типу IIb є високогіколітичними та мають тенденцію до гіпертрофії більше, ніж волокна I типу. Волокна типу I також відомі як червоні волокна через рясне надходження крові. Волокна типу IIb мають мало крові, через що вони мають білий вигляд.
Як ваше тіло набирає м’язові волокна
Навіть невеликі групи м’язів у вашому тілі мають понад 100 000 м’язових волокон. Руховий нейрон - це те, що стимулює наші м’язи скорочуватися. Він несе імпульси (повідомлення) від нашого мозку та спинного мозку до наших м’язів. Один руховий нейрон контролює від 2 до 2000 м’язових волокон. Окремий руховий нейрон та волокна, які він стимулює, називаються руховою одиницею. Кожна рухова одиниця в основному містить м’язи свого роду. Крім того, двигун спрацьовує з частотою, яка сприяє стимульованим волокнам. Простіше кажучи, повільний руховий нейрон призведе до того, що м’язи в ньому повільно скорочуються, тоді як пристрій швидкого посмикування швидко спрацює.
Чим швидше він спрацьовує, тим більше енергії виробляє. Якщо діяльність легка, це в основному стимулюватиме м’язові волокна I типу. Коли воно стає занадто інтенсивним, воно задіє м’язові волокна типу IIa. І нарешті, для рухів найвищої інтенсивності він набере волокна типу IIb. Ось чому волокна типу I називають низькопороговими, а швидкі волокна типу IIb - високими. Низький поріг, оскільки вони є першими набраними м’язовими волокнами, і високий поріг, оскільки вони набираються лише за найінтенсивніших обставин. Таким чином ваше тіло завжди активує свої м’язові волокна.