Повісьте чисті інструкції, поради щодо форм та тренера з варіацій
Ця вправа рухає ваше тіло зверху до ніг динамічним, потужним рухом.
Очищення - якісь - повинні бути частиною тренування будь-якого чоловіка, що поважає себе. Вони формують вибуховість, навчають координації всього тіла, збільшують силу стрибків, а тому, що вони використовують стільки м’язів, наповнюють вас смачним гормоном росту, це означає, що ви отримаєте кращі результати, повернувшись до локонів біцепса. Нарешті, вони настільки метаболічно вимогливі, що ви будете спалювати жир годинами після сеансу, ні з одним з тих нудних кардіотренажерів, якими ви не займалися.
Повне енергетичне очищення (таке, яке ви бачите в олімпійській важкій атлетиці) - один із варіантів, але починаючи чистку з висячої позиції, це ідеально підходить для початківців атлетів або як частина комплексу жирової штанги (де ви робите кілька різних рухів штанги назад - назад в ланцюг для посилення частоти серцебиття). Досвідчені ліфтери також використовуватимуть цю варіацію для нарощування вибуховості.
Повісьте чисті інструкції
Почніть з того, що тримаєте планку рукою на ширині плечей перед стегнами. Злегка присідайте, а потім проїжджайте крізь п’яти, щоб вибухнути вгору, використовуючи імпульс, щоб допомогти підтягнути його до висоти грудей і вловити на грудях. Зробіть паузу на секунду, а потім опустіть штангу назад у вихідне положення. Тримайте основні м’язи міцними.