Повне тренування в сідниці - це 15-хвилинне тренування в сідниці покаже ваші ноги що; s Вгору

Жоден тренажерний зал не потрібен для цих вбивчих рухів.

15-хвилинне

Тож ось цікавий факт: ваші сідничні м’язи - це найбільша м’язова група у всьому тілі. Окрім того, що вони є ЛІТЕРАЛЬНОЮ великою справою, вони також надзвичайно важливі для стабілізації вашого тіла під час тренування, бігу або просто життя своїм проклятим життям, каже Келсі Уеллс, сертифікований тренер та творець програми PWR At Home програми SWEAT (яка нещодавно розпочато ще 12 тижнів тренувань).

І хоча майже кожна вправа на ноги активізує цей деррієр, використання опору (як опір) буде кидати їм виклик далі, говорить Уеллс. Тим не менш, у цій процедурі смуги опору абсолютно необов’язкові, щоб ви могли зосередитись на формі: "Виконання кожної вправи з правильною технікою дозволить максимізувати переваги", говорить Уеллс.

Для тренувань із нижньою частиною тіла, виконуйте цю процедуру самостійно або на додаток до регулярного пітного програмування.

Тренування

Виконайте кожен з п’яти ходів нижче спиною назад чотири рази, відпочиваючи протягом 30 секунд після кожного кола. Хочете ще трохи? Менше відпочинку = більше викликів.

Подвійний імпульсний присідання (необов’язково: смуга опору)

Крок 1: Потягнувши стрічку опору навколо верхньої частини стегон, посадіть обидві ноги на підлогу ширше, ніж на ширині стегон. Наведіть обидві ноги трохи назовні.

Крок 2: На вдиху нахиляйтеся в стегнах і колінах, стежачи за тим, щоб коліна залишалися на одній лінії з пальцями. Продовжуйте згинати коліна, поки ваші верхні ноги не стануть паралельними підлозі. Переконайтеся, що ваша спина залишається під кутом від 45 до 90 градусів до стегон.