Power 9 Principles Пляж Міста Район охорони здоров’я
Головне меню
Багато жителів, які живуть у оригінальних районах Блакитних зон®, мають дев'ять звичок здорового способу життя, які допомагають їм жити довше та здоровіше.
1. ПЕРЕМІСТИТИСЯ ПРИРОДНО
Люди, які живуть у світі найдовше, не качають залізо, не бегають марафони та не відвідують спортзали. Натомість вони живуть у середовищі, яке постійно штовхає їх на рух, не думаючи про це. Вони живуть у місцях, де можна дійти пішки до магазину, до будинку свого друга чи культових місць. У їх будинках є сходи. У них на дворах сади.
Щоб почати рухатися природним шляхом, подумайте про те, щоб зробити речі трохи незручними. Візьміть цю додаткову поїздку вгору або вниз по сходах, замість того, щоб завантажувати речі зверху або знизу, щоб піти пізніше. Пройдіться до воріт аеропорту, замість того, щоб їхати рухомою доріжкою або припаркуватися далеко від входу, коли ви відвідуєте магазин. Вигулюйте собаку, займайтеся власним подвір’ям та домашніми справами, і позбудьтеся економії часу та електроніки та енергетичного обладнання, які «спростили» ваше життя.
2. ЗНАЙТЕ СВОЮ МЕТУ
Знання свого почуття мети коштує до семи років додаткової тривалості життя. Окінавці називають це "ikigai", а нікояни - "plan de vida" - для обох це означає "чому я прокидаюся вранці".
Почніть досліджувати власні цілі, створивши внутрішній опис свого життя. Спробуйте сформулювати свої цінності, пристрасті, дарування та таланти. Що ти любиш робити, а що ні? Потім включіть способи реалізації своїх навичок у спосіб, який додасть сенсу вашому життю та життю інших людей.
3. ЗНИЖЕННЯ ВНИЗ
Стрес призводить до хронічного запалення, яке пов’язане з усіма основними віковими захворюваннями. Хоча всі переживають стрес, люди, які найдовше живуть у світі, мають звичні процедури, щоб позбутися цього стресу. Щодня окінавці беруть кілька хвилин, щоб згадати своїх предків, адвентисти моляться, ікарійці дрімають, а сардинці роблять щасливу годину.
Ви теж можете знайти стратегію зняття стресу, яка вам підходить, і зробити це рутиною. Ви зможете отримати користь як фізично, так і емоційно!
4. ПРАВИЛО 80%
Маркетологи кажуть нам, що ми можемо харчуватися до здоров'я, але Америка харчується далеко за межами здоров'я. Правило 80% - це стратегія, яка зосереджується на тому, щоб виключати речі з повсякденних дієт, замість того, щоб вкладати більше речей.
Вимовляючи "Хара хачі бу", 2500-річна конфуціанська мантра перед їжею нагадує окінанам припинити їсти, коли їх шлунок наповнений на 80%. Цей 20-відсотковий розрив між тим, що не голодуєш, і почуттям ситості може бути різницею між схудненням або збільшенням ваги.