Power Clean Form 101 Удосконалюйте форму та створюйте Power STACK
Майстер Power Power Clean за допомогою цього основного посібника з техніки.
Power Clean - це вибухова вправа для всього тіла, яка може допомогти будь-якому спортсмену в будь-якому виді спорту, якщо вона правильно виконана. Але ця вправа, як і всі олімпійські підйомники, дуже технічна і її потрібно виконувати з точністю, щоб досягти максимальних переваг, зменшуючи шанс отримати травму.
В ідеалі ви хочете навчитися Power Clean під керівництвом сертифікованого тренера з міцності та кондиціонування. Але це не завжди можливо, тому в цій статті (і відео вище) силовий тренер з Клівленда Майк Андерсон надає покроковий фото-посібник про те, як виконати рух.
Спочатку ми поговоримо про те, чому слід виконувати Power Clean. Потім ми покажемо вам, як виконати сам рух. Нарешті, ви знайдете посібник із вправ та тренувань, які допоможуть вам навчитися ходу, якщо ви в ньому вперше.
Power Clean - це вибухова вправа для всього тіла, яка може допомогти будь-якому спортсмену в будь-якому виді спорту - якщо вона виконана правильно. Але ця вправа - як і всі олімпійські підйомники - дуже технічна і її потрібно виконувати з точністю, щоб досягти максимальних переваг, одночасно зменшуючи шанс отримати травму.
В ідеалі ви хочете навчитися Power Clean під керівництвом сертифікованого тренера з міцності та кондиціонування. Але це не завжди можливо, тому в цій статті (і відео вище) силовий тренер з Клівленда Майк Андерсон надає покроковий фото-посібник про те, як виконати рух.
Спочатку ми поговоримо про те, чому слід виконувати Power Clean. Потім ми покажемо вам, як виконати сам рух. Нарешті, ви знайдете посібник із вправ та тренувань, які допоможуть вам навчитися ходу, якщо ви в ньому новачок.
Переваги Power Clean
Power Clean - та інші олімпійські підйомники - зроблять вас більш потужним та вибухонебезним спортсменом, що дуже важливо для тих, хто залежить від вибуховості, щоб ефективно блокувати бійців, перестрибувати суперників на відскок або розчавлювати подачу у волейболі (просто щоб назвати небагато видів діяльності).
Power Clean тренує "потрійне розгинання" - ваші щиколотки, коліна та тазостегнові суглоби повинні витягатися одночасно - що є ключовим рухом для спортивних результатів. Вправа також набирає м’язові волокна, що швидко смикаються, які генерують найбільшу силу і швидкість. А спортсменів, яким потрібно стрибати, особливо добре обслуговує, вивчаючи рух, який, як було показано, покращує вертикальний стрибок ефективніше, ніж традиційні рухи пауерліфтингу, такі як присідання.
Які м’язи задіяні? Буквально всі вони. Просто подивіться на таблицю активації вище. Ваша серцевина, квадроцикли, підколінні сухожилля, литки та сідниці є рушійною силою більшої частини руху, але ваші пастки та плечі задіяні під час другого потягу. І це вже не кажучи про м’язи рук, передпліч та спини, які також залучаються. Простіше кажучи: ця вправа працює на весь організм.
Техніка енергетичного очищення: покроковий посібник
Крок 1: Налаштування
Почніть з бруска на підлозі, розташованого близько до гомілок на шнурках. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, потягніться вниз і візьміться за штангу накладкою на ширину плечей.
Сядьте прикладом і приклейте груди догори. Потягніть лопатки вниз і назад і затягніть серцевину. Лікті потрібно повернути в сторони, повністю випрямивши руки. Дивіться прямо вперед.