Правда чи міф 5 дієтичних підказок, демістифікували доктора
Доктор Оз вирішує 5 загальних - і потенційно оманливих - дієтичних порад, які допоможуть вам виключити помилкові методи схуднення.
Тисячі дієт існують і не існують, але багато з них просто неправдиві. Доктор Оз усуває певну плутанину, визначаючи, що базується на фактах, а що на фантастиці.
З цього епізоду:
Правда чи міф: Зачекайте, поки ви зголоднієте їсти
Міф: Чекаючи їсти, поки ви не зголоднієте, ваш голод просто наростає і наростає, поки все це не поглине, внаслідок чого апетит вийде з-під контролю. Насправді, нові дослідження показують, що, пропустивши сніданок, ви в кінцевому підсумку з’їсте більше калорій і зробите менш здоровий вибір їжі протягом дня, ніж ви мали б інакше. Дослідження також показують, що відмова від сніданку активізує реакцію організму на інсулін, викликаючи накопичення жиру та збільшення ваги.
Підсумок: Ніколи не пропускайте сніданок - спробуйте ці надшвидкі рецепти! Загалом, не чекайте, поки ви будете ненажерливо їсти, що може спокусити вас потягнутися до нездорової їжі, завантаженої рафінованими вуглеводами, цукром та трансжирами.
Обов’язково їжте кожні кілька годин протягом дня, включаючи сніданок, обід та вечерю, а також включайте кілька корисних закусок між ними, щоб утримати апетит. Нарешті, подумайте про те, щоб стежити за своїм голодом, вимірюючи апетит за шкалою від 1 (голодуючий) до 10 (повний). Якщо ви чекаєте їсти, поки ваш голод не досягне рівня 1, ви, швидше за все, переїдете.
Правда чи міф: Ваш метаболізм робить вас товстим
Правда: Ваша щитовидна залоза у формі метелика, розташована на шиї прямо під Адамовим яблуком, викачує гормони, які контролюють обмін речовин у всьому тілі. Але іноді виникає захворювання, яке називається гіпотиреоз, і це може уповільнити вироблення цих гормонів. Як результат, процес травлення в кишечнику сповільнюється, викликаючи здуття живота і збільшення ваги.
Однак гіпотиреоз вражає лише близько 5% населення. Вживання занадто багато калорій, недостатнє фізичне навантаження, генетика, сімейний анамнез та нездорові звички, такі як пропуск сніданку та недостатній сон, є причинами більшості набору ваги.