Правда про підрахунок калорій
Джонні Вільяреал
30 січня · 6 хв читання
Нескінченна дискусія, в якій світ фітнесу шумить один на одного, як лівий проти правий у соціальних мережах.
Я бачу, що наступне запитання опублікувало тонну з такою кількістю відповідей, які приходять разом: Я хочу схуднути; чи слід рахувати калорії?
Опублікуйте це запитання у своєму Facebook, захопіть трохи попкорну (якщо ви, звичайно, не хочете скинути вагу), і нехай шоу розпочнеться. Вас ось-ось завалять відповідями з усіх верств суспільства.
Ви в основному отримаєте рівномірний розподіл так і ні. Кожна людина має свою думку, але реальність така, що їх відповіді, як правило, походять від прочитання чужої думки на цю тему.
Отже, який це? Чи варто рахувати калорії чи ні?
Коротка відповідь ...
Перш ніж ми навіть туди поїдемо, нам потрібно оцінити кілька речей, включаючи ваш поточний фізичний стан, дисципліну та майбутні цілі. Не маючи цієї інформації, більшість відповідей, які ви отримаєте в соціальних мережах, є помилковими.
Я бачив, як багато людей отримують чудові результати, не підраховуючи жодної калорії (але дотримуючись здорових принципів харчування), та інших, які повністю трансформували своє тіло, вимірюючи 100% їжі, яка потрапляла в рот. Два успіхи протилежними методами.
Щоб зробити ці ідеї на крок далі, ви можете взяти мене, наприклад. Я намагався схуднути роками, точніше 15 років. Я думав, що роблю всі правильні речі; харчуватися здоровою їжею, займатися спортом, навчатись усьому харчуванню та фітнесу ... Все, що слідувало, було те, що масштаб повільно підкрадався. 180. 190. 198 ... 200.
Лише коли я уважніше подивився, скільки я з’їв, я нарешті вирівнявся. Поки я ще працюю, я зміг скинути 50 фунтів. Я не робив нічого особливого. Я просто порахував.
Ви, напевно, запитуєте: "А я?" Не хвилюйся, я повернувся тобі.
Дозвольте мені почати з того, що я думаю, що кожен повинен вважати калорії протягом певного періоду. Чи закінчиться це двома тижнями, двома місяцями чи більше, вирішувати їм самим. Я виявляю, що проста практика підрахунку спочатку шокує більшість людей. Хоча більшість з нас повинні їсти десь між 1500–2200 калоріями на день, неважко подвоїти цю кількість.
Не вірите мені? Вперед, починайте рахувати. Правда вас здивує.
Реальність така: ми живемо у світі із зайвою вагою, тому що просто їмо занадто багато. Період.
Так, я знаю, трансжири, вуглеводи, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, смажена їжа; всі вони, мабуть, не корисні для нас, але вживання вуглеводів не дасть нам жиру; це переїдання вуглеводів або будь-якої з цих продуктів, що заповнює вагу. (Повне розкриття інформації: перш ніж я піду далі, я не шанувальник жодної з цих продуктів, окрім деяких хороших вуглеводів тут і там)
Ідея підрахунку спочатку полягає у тому, щоб усвідомити, що ви їсте, і це навчить вас, як мають виглядати правильні порції їжі. Це насправді так далеко, наскільки вам потрібно коли-небудь йти з підрахунком калорій.