Правда про спортсменів на витривалість та солі за межами Інтернету

Ні, спортсмени не забороняються приймати сольові таблетки. Але ось коли вам слід їх звільнити.

правда

Видавали під час тривалих тренувань сольові таблетки, як M&M, думаючи, що вони допоможуть вашому організму? Можливо, вам захочеться ще раз подумати: за словами професора з дієтології та дієтології Університету Сент-Луїса, доктора Теда Вайсса, надлишок натрію з концентрованих джерел, таких як сольові капсули, насправді не покращує спортивні показники. Насправді, збивання таблеток може навіть спричинити гіпертонію.

"Багато практик спортивного харчування прямо суперечать тому, що ми знаємо про позитивні практики здоров'я", - каже Вайс. «Те, що щось змушує вас бігти швидше, не означає, що це здорово. Кокаїн теж робить це, але це не означає, що він корисний для вас ".

Протягом багатьох років FDA рекомендував американцям вживати не більше 2300 міліграм натрію на день. Але спортсмени на витривалість можуть легко перевищити цю кількість, випиваючи капсули електроліту під час тренування - деякі таблетки наповнені понад 200 міліграмами натрію кожна.

"Багато людей вважають, що сіль є критично важливою для продуктивності, але насправді немає жодних переконливих доказів цього", - каже Вайс. Незважаючи на те, що таблетки рекламуються для мінімізації спазмів, теплового стресу та втоми, багато досліджень виявили, що між цими проблемами та споживанням солі немає великого зв’язку. Насправді, нещодавнє дослідження Вайс та його колег, опубліковане в Journal of Sports Science and Medicine, показало, що добавки солі не впливають на продуктивність під час помірного двогодинного бігу.

"Те, що щось змушує вас бігти швидше, не означає, що це здорово", - говорить Тед Вайс. “Кокаїн це робить. Але ви не бачите кокаїну на пунктах надання допомоги ".

Для цього дослідження спортсмени споживали приблизно половину кількості солі, яку вони втратили через піт, або 900 міліграмів на годину. Дослідники дійшли висновку, що споживання солі "не мало суттєвого впливу на швидкість поту ... тепловий стрес, температуру шкіри, рейтинг сприйняття навантажень або час до виснаження у тренованих спортсменів на витривалість".