Правила харчування для плавців - MySwimPro
Правильна програма харчування так само важлива для успіху елітного спортсмена, як і програма тренувань. Подумайте про своє тіло як про машину. Їжа та напої, які ви вживаєте, є паливом. Спортсмени високого рівня схожі на тонко налаштовані автомобілі, яким для досягнення оптимальних показників необхідне високоякісне паливо. Введення низькоякісного палива у свій організм може призвести до погіршення самопочуття та низької продуктивності.
Залишайтеся зволоженим. У вашому тілі більше 60% води, і ваші м’язи залежать від води, щоб нормально функціонувати. Зневоднене тіло не може тренуватися або змагатися на піку. Пийте досить, щоб ваша сеча виглядала як блідий лимонад або яблучний сік і щоб ви часто мочилися протягом дня.
Перед тренуванням підживіть. Зосередьтеся на вживанні нежирних білків, фруктів та овочів та цільного зерна, щоб забезпечити ваше тіло підготовленим до тренувань. Намагайтеся не йти на тренування з порожнім паливним баком. Їжте їжу за 3-4 години або закуску за 1-2 години до тренування.
Підвищіть свою імунну систему.Вибирайте продукти з високим вмістом антиоксидантів, такі як фрукти та овочі, щоб допомогти зберегти імунну систему здоровою та зменшити кількість вільних радикалів, які накопичується в організмі під час тренувань високої інтенсивності. Вибирайте більш барвисті фрукти та овочі, такі як чорниця, полуниця, ківі, апельсини, брокколі, морква та солодка картопля.