Правильні калорії для схуднення Живіть здорово
Пов’язані
Вимоги до калорій для схуднення дуже індивідуалізовані, але досить прості у визначенні. Ваші унікальні потреби в калоріях для схуднення залежать від вашої статі, рівня фізичної активності та цілей управління вагою. Для ефективного схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж з’їдати щодня - що створює дефіцит калорій.
Дефіцит калорій
Оптимальний дефіцит калорій - від 500 до 1000 калорій на день, вважають Центри з контролю та профілактики захворювань. Цей дефіцит часто призводить до втрати ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень, зазначає CDC. Тому, щоб ефективно втратити від 1 до 2 фунтів на тиждень, зменшіть поточне споживання на 500–1000 калорій щодня - або, ви можете поєднати низькокалорійну дієту зі збільшеними витратами калорій за допомогою фізичних вправ, щоб створити дефіцит від 500 до 1000 калорій.
Рекомендації NHLBI
Хоча багатьом жінкам для ефективного схуднення потрібно близько 1000-1200 калорій на день, активним жінкам та чоловікам може знадобитися до 1600 калорій на день, щоб безпечно знизити вагу, повідомляє Національний інститут серця, легенів і крові. NHLBI також припускає, що жінкам з вагою від 165 фунтів і більше може знадобитися від 1200 до 1600 калорій щодня, щоб схуднути безпечними темпами. Якщо втрата ваги не відбувається при вживанні 1600 калорій на день, спробуйте план їжі на 1200 калорій.