При розробці не робить; t Допоможе вам схуднути
Ця стаття вперше вийшла в іншому форматі в Центрі розвитку особистого тренера. Оригінальну статтю читайте тут.
Читач надіслав мені копію свого режиму вправ, в якому брало участь багато реперів, махи з гирі, стрибки в коробці, рушії та стрибки на фігуристах. "Це одна з моїх сесій для спалювання жиру", - написав він. «Я роблю це замість того, щоб піднімати тяжкості, тому що хочу схуднути. Це ефективно? "
Якщо ви хочете втратити жир, загальноприйнята думка передбачає, що ви повинні виконувати тренування, описане моїм читачем, несамовито перебігаючи від однієї вправи, що стукає до серця, до наступної, поки ви не знесилитесь на колінах у калюжі свого власний піт.
Метаболізм буде відновлено, живіт розтоплений, а кілограми втрачені. Мільйон заголовків статей про фітнес не може бути помилковим. Або могли?
Не зовсім. Ці тренування цілком можуть спалити багато калорій. Зроблено послідовно, вони також матимуть довгострокові переваги, такі як підвищення аеробної підготовленості та працездатності. Але вони не обов’язково зроблять вас більш стрункими. Дозвольте пояснити, чому.
Ще в 2012 році група дослідників у Данії провела дуже простий експеримент. Вони завербували групу молодих чоловіків із зайвою вагою, які повинні бігати або їздити на велосипеді шість днів на тиждень протягом 13 тижнів. Половина з них здійснювали вправи протягом 30 хвилин на день, спалюючи близько 300 калорій на кожному тренуванні. Інші тренувались удвічі довше, спалюючи приблизно 600 калорій щоразу.
Ви могли б очікувати, не безпідставно, що ті, хто спалив найбільше калорій, втратять найбільше жиру. Але ти помилишся. Насправді втрата жиру була практично однаковою. Чоловіки в групі з 600 калорій на тренування закінчили дослідження нітрохи не гірше, ніж ті, хто робив вдвічі менше фізичних вправ.
Як це можливо? Перше, на що слід звернути увагу, - це вплив тренування на голод. Якщо це стимулює ваш апетит, ви в кінцевому підсумку замінюєте калорії, які ви так наполегливо спалили, якщо не більше. Дослідження показали, що деякі з нас є компенсаторами (ми з’їдаємо більше після вправ), а інші - некомпенсаторами (ми не їмо більше, а може навіть їмо менше).
Більше від Тоніка:
Ви, безсумнівно, пережили це. Чим важче ви тренуєтесь, тим голоднішими стаєте, і тим більше ви їсте, тим самим зменшуючи (якщо не заперечуючи) дефіцит калорій, створений вашою програмою. Це лише один із способів фізичних вправ пов’язаний із більшим споживанням їжі. Існує також явище, відоме як моральне ліцензування, коли “добре” дає вам дозвіл бути “поганим”.
Ось приклад з мого власного досвіду: Нещодавно я їздив на гірських велосипедах через Сьєрра-Неваду, гірський масив на півдні Іспанії. Шість днів я їздив на велосипеді до восьми годин на день. Деякі підйоми були настільки крутими та вузькими, що мені довелося взяти велосипед, покласти його через плечі та піти. Також було надзвичайно жарко, близько 95 градусів (35 за Цельсієм).
З усіма спаленими калоріями, можна подумати, я повернувся б додому на кілька кілограмів легше. Але я цього не зробив з простої причини: я з’їв величезну кількість їжі наприкінці кожного дня, частково тому, що відчував, що я цього заслужив. Я сказав собі, що можу їсти що завгодно після усіх тих годин на велосипеді під жарким сонцем.
Але підвищений апетит - це не єдиний спосіб, яким ваше тіло може компенсувати фізичні навантаження. Це також може регулювати кількість рухів, які ви робите між тренуваннями.