Причини, через які ви не є; t бачачи прогрес!
Протягом року я чую від друзів, сім’ї та клієнтів такі речі, як: «Я їжу так здорово, але я не худну», або «У мене була лише одна обманна їжа, і я не бачу результатів» і «Я так важко тренуюсь, але моє тіло не змінюється ”. У цьому блозі я хочу зосередитись на тому, чому це може бути, і пролити світло на деякі потенційні фактори, які можуть стримувати ваш прогрес, про який ви не знаєте.
Якщо ви вважаєте, що робите все правильно, і досі не досягаєте бажаних результатів, справа в тому, що якщо ви не втрачаєте жиру в організмі, ви не відчуваєте дефіциту калорій. Причина, з якою ви боретесь, знаєте ви це чи ні, полягає в тому, що ви вживаєте занадто багато калорій і витрачаєте занадто мало їх.
Існує ціла низка причин, чому у вас може не бути справжнього дефіциту, і я збираюся пояснити їх нижче. Я розбив їх на три категорії; дієта, тренування та відновлення.
Це, швидше за все, буде вашим найбільшим винуватцем, оскільки тут так багато аспектів, що вступають у гру, очевидною причиною є те, що ви насправді не в дефіциті.
Отже, ось кілька способів, яким ви можете заважати вашому прогресу:
-
Не відстежуєте (ваші калорії) взагалі або відстежуєте неправильно. Відстежувати не обов’язково, але це, безумовно, допомагає, особливо якщо ви новачок і не маєте надійних знань щодо калорійності та макроелементів у різних продуктах харчування. Не відстежуючи свою їжу, ви не уявляєте, переїли чи ні. Неправильне відстеження через неправильне читання етикеток, неправильний вибір марки чи типу їжі та багато інших причин також означатимуть, що ви могли перевершити свої макроси та калорії.
Частинки м'язів очей або вимірювання об'єму, а не ваги їжі. Між зваженою порцією горіхового масла або Нутелли може бути різниця в 200 сот калорій, ніж столова ложка з очними яблуками. Два з них на день можуть означати надлишок 400 калорій, тим самим потенційно виводячи вас з дефіциту. Тепер підсилюйте це кількома різними продуктами протягом дня. Ось чому так важливо зважувати їжу для ефективного прогресу.
Пункт вище чудово пов’язаний із цим, занижуючи розміри порцій. Коли ви відстежуєте, скажіть, що ви вийшли їсти в ресторані і відстежували стейк 100 г, але насправді ви їли стейк 250 г - різниця тут може бути у вашому щоденному дефіциті. Потрібно бути точним.
Занадто часте харчування - ще один фактор, який може заважати прогресу. Ресторани горезвісні тим, що готують у висококалорійних оліях (які ми часто забуваємо відстежувати), подаючи великі порції, подаючи висококалорійні приправи та спокушаючи нас з’їсти скибочку чізкейка, якої не було в плані їжі. Якщо ви вирішили їсти на вулиці, їжте якомога простіше; білок на грилі з овочами на пару і салатом. Обов’язково відстежуйте олію, в якій буде готуватися білок - навіть якщо ви “здогадуєтесь”.
Говорячи про їжу поза помешканням, якщо у вас є випивки у вихідні чи нічні години або смішні обманні страви, ви повністю заперечуєте всю важку роботу, яку ви виконували протягом тижня. Якщо ваш щотижневий дефіцит становить 3500 калорій, щоб допомогти вам знизити жир в організмі, і ви вирішили допити ванну Бена і Джеррі, додавши кілька ореосів, гамбургер і картоплю, це ваш дефіцит калорій у 3500. Будьте уважні щодо цього. Послідовність є ключовим фактором, якщо ви серйозно ставитеся до втрати жиру, я настійно рекомендую відстежувати страви, що лікуються.
Думаючи, що здорова їжа - це безкоштовна їжа. На жаль, незважаючи на те, що натуральна їжа поживна, вона може бути і калорійною. 2 жмені горіхів можуть складати 1000 і більше калорій, сирий десерт може містити більше 500 калорій, сухофрукти та смузі також можуть бути надзвичайно калорійними, тому відстеження є настільки важливим; це створює свідомість.
Безглуздо їсти та підбирати їжу. Те, що ви забули про 2 квадратики шоколаду, які у вас були, а укус піци вашого хлопця не означає, що це зробило ваше тіло. Бездумно вибираючи їжу та приймаючи випадкові укуси їжі протягом дня, це може звести нанівець ваш дефіцит.