Причини, за якими вам слід пробігти марафон

Джон Хонеркамп - сертифікований тренер RRCA та USATF з бігу, учасник марафонського турніру та визнаний лідер у спільноті бігунів у Нью-Йорку.

Незалежно від того, чи є ви досвідченим бігуном, який хоче працювати над новою метою, чи бігуном-початківцем, який натхненний досягненням друга, який виграв гонку, є багато особистих причин, чому ви хочете тренуватися та бігти в марафоні.

Звичайно, є безліч виправдань, щоб не пробігти 26,2-мильну гонку. Ви можете сказати собі, що це занадто важко і занадто далеко. Можливо, ви боїтесь отримати травму і не хочете втрачати нігті на ногах, мати справу зі набряками ніг або відчувати постійну болючість, тож відмовляєтеся від реалізації своїх марафонських мрій. Але десь у глибині душі ти завжди повертаєшся до роздумів, як би було б докласти зусиль для підготовки до марафону.

Хоча біг марафону може бути страшною та болісною справою, тренування для бігу та біг можуть запропонувати ряд переваг для тіла, розуму та душі. Насправді є багато причин, чому вам слід бігти. Нижче наведено 26 причин, по одній на кожну милю, яку ви пробігнете в марафоні, про те, чому вам слід починати тренування вже зараз.

Переваги для вашого фізичного здоров’я

Тренування для марафону приносять багато користі фізичному здоров’ю для організму.

Поліпшення загального стану здоров’я: Регулярний біг зміцнює ваше серце, збільшуючи максимум VO2 (аеробну здатність) і допомагаючи підтримувати артеріальний тиск і високий рівень холестерину на здоровому рівні. Це також покращує вашу імунну систему та збільшує силу м’язів. Крім того, триваліші пробіжки штовхають ваше тіло на зміцнення м’язів, що швидко смикаються, для боротьби з втомою та нарощування сили та сили.
Кращий сон: Тренування марафону можуть бути виснажливими. Твоє тіло буде жадати сну, оскільки воно відновлюється, поки ти відпочиваєш. Ви виявите, що лягаєте спати раніше і спати міцніше. U
Краща фізична форма: Тренування марафону кидає виклик навіть найздатнішим спортсменам. Якщо ви не в хорошій формі (або в найкращій формі у своєму житті) до того моменту, коли ви дійдете до стартової лінії, можливо, вам не вистачало тренувань.
Підтягнуті ноги: Втрата ваги часто є метою підготовки марафонців, але, як багато хто виявляє, це трапляється не завжди. Незважаючи на те, що ви можете не сильно схуднути, проходження всіх цих кілометрів абсолютно збільшить вашу м'язову масу і підтягне ноги.
Масажі без вини: Марафонці, які тренуються, як правило, стискають м’язи, а регулярний масаж може допомогти вам почуватись комфортно і залишатися без травм. Побалуйте себе масажем або двома під час тренування, щоб полегшити частину цієї напруги.
Місце для зайвих калорій: Під час ваших дуже тривалих пробіжок ви будете спалювати тисячі калорій, тому нормально бути трохи поблажливою після. Зрештою, ти будеш голодний. Ви можете важко бігати, і важко святкувати.

Важливо, щоб ви не вважали, що марафонські тренування дають вам право їсти все, що завгодно, коли завгодно. Біг і втрата ваги не завжди йдуть рука об руку, тому, якщо ви не вживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, ви не побачите змін на шкалі. Будьте уважні до того, що ви їсте, тренуючись для марафону, щоб переконатися, що ви їсте для оптимальних результатів.

Переваги для вашого психічного здоров’я

Тривалі пробіжки відіграють важливу роль, допомагаючи вам відточити свою розумову стійкість і розробити систему подолання, щоб боротися з бігом день за днем, милю за миллю, у важких умовах. Пробіг марафону також допоможе вам отримати наступні переваги.

Зниження стресу: Дослідження показують, що біг під час стресу допомагає вам краще вирішувати життєві виклики, підвищуючи свою психічну стійкість. U
Новий світогляд: Ця загальновідома максима говорить все: "Той, хто починає марафон, - це не та сама людина, яка закінчує марафон". Ви впевнені, що на фінішній прямій ви будете іншою людиною, тому що назавжди дізнаєтесь, що у вас є розумова та фізична сила, щоб витримати, навіть у той час, коли ви думаєте, що не можете і не досягнете успіху.
Натхнення: Будь то гонщик на візках з подвійною ампутацією, 73-річна бабуся, що біжить на своєму 35-му марафоні, або ваші власні діти, які тримають "Ми любимо тебе!" знаки, ви знайдете натхнення на кожному кроці.
Покращена мотивація: Ви не можете уникнути того, що не тренуєтесь, коли справа доходить до марафону, тож його наявність у вашому календарі буде мотивувати вас дотримуватися графіка тренувань. У дні, коли вашої мотивації не вистачає, ви будете думати про те, як почуватиметесь, якщо ви недостатньо навчені, не можете закінчити або вам доведеться скасувати і знайти силовий тренажер.