Принципи Бондарчука - вправи
Періодизація - це складний процес розробки навчального плану, призначеного для підвищення ефективності. Цього тижня спеціальний гість Мартін Бінгіссер повертається до останнього епізоду своєї навчальної серії, щоб поділитися своїми думками щодо моделі періодизації легендарного Бондарчука.
Вступ до періодизації Бондарчука
У епізоді 8-го тижня «WeeksOut TV» на цьому тижні ми завершуємо нашу серію Мартіном Бінгісером, говорячи про програмування з принципами періодизації Бондарчука.
Тож ми будемо обговорювати, як запустити систему класифікації вправ Бондарчука…
Щоб дати вам трохи перспективи, давайте спочатку подивимося, чим система організації Бондарчука настільки відрізняється від звичайного північноамериканського тренера:
Зокрема, у метанні молота те, що Бондарчук робить інакше, часто працює з меншою інтенсивністю та більшими обсягами протягом тижня. Більшість навчальних занять буде присвячено двом класифікаціям вправ:
1.) змагальні вправи
2.) конкретні розвиваючі вправи
Навпаки, ви знайдете більшість північноамериканських тренерів приділяють більше часу загальному розвитку сили: конкретні підготовчі вправи та загальнопідготовчі вправи. Бондарчук зосереджений на більш вправах, що стосуються конкретних подій.
З огляду на увагу, яку приділяють тренуванням високої інтенсивності в північноамериканських видах спорту, важливо відзначити різкий контраст у підході Бондарчука: не кожне тренування має бути високою інтенсивністю. Насправді ви виявите, що більшість вправ Бондарчука мають низьку інтенсивність. Проте його підхід, очевидно, працює.
У ваговій кімнаті спортсмени Бондарчука, як правило, працюють у Діапазон інтенсивності 60-80%. Інтенсивність не надзвичайно висока, але ці тренування виконуються щодня або двічі на день.
Ви можете побачити більш швидкі результати, якщо протягом місяця ви будете тренуватися з високою інтенсивністю, але якщо у вас довгострокові цілі, робота з низькою інтенсивністю допоможе вам краще. Ви повинні поглянути на загальну картину.
Концепції програмування Бондарчука
Давайте об’єднаємо всі фрагменти методології Бондарчука, які ми перетворили на фактичну навчальну програму.
Зрештою, вибір вправи є чудовим, але ви повинні вміти складати її в план, щоб досягти бажаних результатів. Тут іде концепція Бондарчука періодизація заходить.
По-перше, пам’ятайте, що Бондарчук по-різному періодизує речі для різних спортсменів та для різних видів спорту.
Існує понад 2 десятки навчальних концепцій, які він склав, від періодизації блоків до складної періодизації (яку ми використаємо тут). Тільки майте на увазі, що те, що ми обговорюємо, є лише вершиною айсберга Бондарчука, так би мовити.
Для більш широкої картини ми почнемо з огляду традиційних блокувати періодизацію:
У першому циклі ви починаєте працювати лише над загальними підготовчими вправами. У другому циклі ви працюєте лише над конкретними підготовчими вправами. Так у кожному блоці ви зосереджуєтесь лише на одній категорії вправ. Ви переходите від більш загальних до більш конкретних вправ.