Припиніть знецінюватися у справі щоденного відстеження спортсменів-макросів
Коли-небудь намагалися виправити шкідливу звичку? Процес розвчання є виснажливо повільним (і божевільним при спробі вивчити, як правильно хапати). Але одне, що ми повинні вивчити, - це те, що нам сказали про харчування та втрату жиру.
Нас бомбардують заголовками на кшталт "Не їжте вуглеводи, вони зроблять вас товстими". Не їжте занадто багато білка, це важко для ваших нирок, і ви пошкодите їх ". Недарма людей так бентежить як їсти і що їсти .
Простіше кажучи, ви переїдаєте чи переїдаєте? Якщо ви не там, де хочете бути з точки зору продуктивності в тренажерному залі або складу тіла, можна з упевненістю сказати, що те, скільки ви їсте (вхід енергії), не відповідає тому, скільки енергії витрачаєте вихід енергії).
Ви, мабуть, думаєте, що переїдаєте, бо на тілі у вас більше жиру, ніж хотілося б, але БАГАТО людей недоїдають, навіть не підозрюючи про це.
Це не зовсім їх вина, цього нас, як суспільство, навчили робити. Займайтеся все більше і більше, їжте все менше і менше. І ось тоді прогрес зупиняється. Виступ у спортзалі перебуває в стагнації, зусилля для схуднення плато, все через занадто мале заправлення. (І з багатьма фантастичними послуги харчування там ви не можете звинуватити це вчасно.)
Відмовтеся від думки, що вам доведеться не харчуватися щодня, якщо ви намагаєтесь втрачають жир в організмі . Якщо ваше тіло бажає X кількості калорій, і ви постійно годуєте його все менше і менше, воно пристосовується. Якщо ви додасте вправи високої інтенсивності (наприклад, CrossFit), це також пристосовується до цього.
Пристосування неможливо зупинити. Для більшості людей це регулювання збільшує їх реакцію на кортизол, а їх організм затримує жир.