Присідання, гойдалки, носіння для м’язової мускулатури; Фітнес
Функціональне навчання просто пішло агро. Спробуйте одну з цих мінімальних тренувань, щоб створити більш струнку, більш спортивну фігуру.
Ми любимо стійку для присідань так само, як будь-хто інший. Але раз у раз добре спробувати додати якусь функцію до всієї цієї форми. Присідання, розмахування та перенесення важкої ваги - це все фантастичні методи накладання м’язових плит і факельного жиру. Поєднайте їх усі в одне тренування, і ви отримаєте куленепробивне тренування, щоб забезпечити швидкий набір розміру та сили, зберігаючи при цьому високий рівень атлетизму та функціональності.
Чому комбінації на корточках, маханні та носінні так вигідні для збільшення розміру та сили, допомагаючи втраті жиру? Давайте швидко розглянемо переваги кожного руху.
Келих з келихами та присіданнями з гирями
Популяризовані легендарним силовим тренером Даном Джоном, ці варіації присідань стали помічниками традиційних присідань ззаду та спереду зі штангою. Келиховий присів дуже корисний, коли ви хочете займатися додатковою роботою нижньої частини тіла, але потрібно дати суглобам і нервовій системі трохи часу на відновлення після важчих навантажень. Вони також сприяють поліпшенню рухливості в стегні, тим самим допомагаючи вам з іншими моделями рухів нижньої частини тіла. Вони також добре почуваються на суглобах і забивають ваші квадроцикли.
Гойдалки для гирі
Махи для гирі чудово підсилюють весь задній ланцюг. Це ідеальне доповнення келихоподібного присідання для загального розвитку нижньої частини тіла. Вони також дозволяють виконувати їх на вищих повтореннях, що робить їх чудовим інструментом кондиціонування (читайте: втрата жиру). Балістичний рух руху також сприяє збільшенню розвитку сили, що може призвести до кращої роботи на стандартних присіданнях зі штангою.
Завантажені носії
Для перенесення важких речей з точки А в точку Б потрібні м’язи та витривалість. Запущені Ден Джоном у моду у фітнес-колах, носіння зміцнить ваш зчеплення, руки та серцевину та навчить вас підтримувати високий рівень вироблення сили протягом тривалого часу періоди часу. Носії - це місток між міцністю та великою міцністю.