Проблема плато Прості поради щодо пробиття плато з втратою жиру шляхом збереження середнього рівня
29 вересня 2018 · 4 хв читання
Якщо ви починали програму схуднення деякий час, то, швидше за все, ви відчуєте плато схуднення. Плато - це точка, яка надається стану стабільності та відсутності змін. Скільки б ви не працювали як в тренажерному залі, так і за обідом, ви, здається, не приносите результатів. У світі фітнесу немає нічого ненависнішого, ніж розчарування на плато для схуднення. І є лише два варіанти потрапляння на плато: прорватися через нього або здатися.
Як д Чому ти застряг на плато?
Людський організм неймовірно адаптується, і зробить все можливе, щоб підтримувати гомеостаз.
У програмі схуднення ви, як правило, звертаєтесь до голодних дієт, які отримують менше калорій, що нижча за ваші щоденні енергетичні потреби, і починаєте більше займатися спортом. Зрештою ваш метаболізм звикає до цих видів діяльності, і він зменшується через зменшення маси тіла. Як результат, це різко уповільнює втрату жиру з організму. Іншими словами, внаслідок цього млявість вашого метаболізму призведе до зупинки прогресу вашої втрати ваги.
Розумні способи прорватися через плато
Найкраща порада - внести ЗМІНУ.
1. Змініть споживання їжі
Бувають випадки, коли ваша втрата ваги зупиняється просто через неточні розрахунки калорій. Якщо ви неправильно враховуєте 2200 калорій, але насправді вживаєте 3000 калорій, ви ніколи не втратите вагу!
За допомогою калькулятора BMR (базальної швидкості метаболізму) ПОВТОРНО ОЦІНІТЬ, скільки калорій потрібно вашому тілу на день, щоб поживити себе. Слідкуйте за тим, що ви їсте щодня, якщо потрапили на плато. Після того, як ви визначили приблизно, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб вижити, спробуйте збільшити щоденне споживання калорій корисними жирами (авокадо, жирна риба, горіхи, оливкова олія первинного віджиму тощо).