Проблема з порушенням травлення Спробуйте ці 10 пробіотичних продуктів для поліпшення травлення та імунітету

Боріться з проблемами травлення? Додайте ці продукти з високим вмістом пробіотиків, щоб отримати щоденну дозу корисних бактерій для кращого травлення та імунної системи.

Згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим у журналі BMJ, бактерії в нашому кишечнику з пробіотиками можуть допомогти запобігти розладу травлення, тоді як є деякі інші дослідження, які говорять про користь пробіотиків, які можуть виходити за межі кишечника. Відповідно до дослідження 2018 року, опублікованого в журналі Brain, пробіотики можуть сприяти підвищенню імунітету та зниженню рівня запалення в організмі. Але що таке пробіотики і які найкращі джерела пробіотиків, давайте розберемося. Пробіотики - це в основному живі бактерії, корисні для функціонування нашого організму та нашого здоров’я. Багато пробіотики схожі на бактерії, які в природі живуть у нашому організмі. У наші дні люди вибирають багато пробіотичних добавок, але їх також можна отримати з ферментованих продуктів. Ось список 10 пробіотичних продуктів, які можуть допомогти поліпшити травлення та підвищити імунітет.

проблема

1. Йогурт
Йогурт, або сир (дахі), є одним з найкращих доступних і натуральних пробіотичних продуктів, які ви можете додати до свого щоденного раціону. Включіть миску з сиром з обідом щодня, щоб підтримувати здорову флору кишечника. Ви можете їсти його поодинці або додати багаті антиоксидантами фрукти, такі як полуниця, чорниця та яблука.

2. Кефір
Якщо у вас непереносимість лактози, спробуйте кефір. Це одне з найкращих джерел пробіотиків, лише поруч із йогуртом. Ви можете пити цей смачний напій самостійно, або поєднувати його зі свіжими фруктами, або додавати до смузі.

3. Ідлі
Любите південно-індійську їжу? Ви мусите бути раді дізнатися, що більшість страв південної Індії є багатим джерелом пробіотиків. Ідлі, дозу та інші подібні продукти харчування готують шляхом бродіння рису та сочевиці. Піддаючись ферментації, біодоступність його мінералів збільшується, допомагаючи організму засвоювати більше їжі.