Процедура рухливості плечей для вузьких, болючих плечей 💪 GMB Fitness
В ідеальному світі ми всі мали б активну роботу, яка не змушувала нас цілими днями стояти над комп’ютерами.
Але це не той світ, в якому ми живемо.
А може, твої плечі просто болять протягом дня.
Що б не творилося у вас на плечах, відповідь, безумовно, є ні кинути роботу і стати фермером. Натомість додавання деяких простих вправ до повсякденного життя може суттєво змінити ваші почуття та роботу.
Коли ти не можеш рухатися так, як хочеш, це може стримувати тебе від багатьох речей у житті. Ось чому ми зібрали для вас цей ресурс, щоб ви могли почати виправляти вузькі плечі.
Нижче я поділюсь простим та ефективним розпорядком рухливості плечей, який займе всього кілька хвилин з вашого дня, але допоможе вам відчути плечі і рухатись так, як хочете. Але перед тим, як почати втілювати ці рухи в життя, непогано зрозуміти, чому у вас виникають ці проблеми і чому так важливо добре рухати плечима.
Що робить твої плечі тугими?
На ваших плечах може бути багато різних речей. Для багатьох людей виною всьому є ситуація, яку я щойно описав - цілий день сидів, зігнувшись за комп’ютером чи телефоном, - але для інших можуть виникнути деякі інші проблеми.
Те, як ви тренуєтесь, може бути фактором. Якщо ви проводите багато часу в тренажерному залі, виконуючи жими лежачи або працюючи грудною мухою, це може спонукати плечі обертатися вперед.
Я не буду вдаватися тут надто детально про те, як працюють плечі - натисніть тут, щоб отримати повну статтю, яка описує, як і чому стоять ваші проблеми з плечима, - але я скажу так: плечовий пояс - це складна область, складена щонайменше з 16 основних м’язів.
Вроджена складність цього регіону означає, що є багато чого, що потенційно може піти не так, але є також багато тканини, яка підтримує плечі через кілька досить грубих епізодів.
Звичайно, плечі не працюють у вакуумі, і є велика ймовірність, якщо у вас є проблеми з плечем, що у вас також є деякі болі та обмеження в інших частинах тіла, особливо в області шиї та хребта. (Якщо це так, наш Посібник з обслуговування тіла може допомогти.)
Навіщо все-таки витягати плечі?
Перш ніж вступати в рутину, я хочу звернутися до слона в кімнаті: розтяжка відстій.
… Або, принаймні, це може так, як це роблять і вчать більшість людей.
Багато тренерів або фітнес-компаній кидають на вас купу випадкових розтяжок, і коли ви не довільно стаєте "більш гнучкими", вони кажуть вам, що "просто більше розтягуйтеся". Це не дуже корисно, і якщо так ви завжди розтягувались, то так, мабуть, це смоктано. Ніхто не любить докладати зусиль без будь-якої вигоди.
Ця рутина відрізняється тим, що вона зовсім не випадкова.
Я працюю з пацієнтами як фізіотерапевт з 1998 року, і протягом багатьох років бачив багато проблем із напруженими плечима. А наші клієнти в GMB також поділилися з нами своїм досвідом.
Незважаючи на те, що в плечах може виникати незліченна кількість проблем, вправи в цій рутині були ретельно підібрані з урахуванням найпоширеніших обмежень руху.
Коли ваші плечі стиснуті, вони не дають вам вільно рухатися протягом повсякденного життя, а також під час тренувань. Для людей з високим рівнем герметичності щось таке просте, як дотягнення до чогось із високої полиці, може бути неможливим.
Навіть якщо ваші проблеми не такі вже й погані, ви тут читаєте цю статтю, що, ймовірно, означає, що ви маєте справу з певним рівнем обмежень у своїх плечах.
Коли ви не можете вільно рухатись своїм тілом, вам бракує того, що ми називаємо фізичною автономією, яка існує тоді, коли ви повністю впевнені в здатності свого тіла впоратися з будь-якими фізичними проблемами.