Процедура тренувань Pullup-Pushup, яку можна робити де завгодно, м’язи; Фітнес
Дві вправи, необхідні для потужної верхньої частини тіла.
Армійські бази, міські парки, церковні спортзали та державні в’язниці повні хлопців із широкими плечима, товстими спинами та великими скринями та зброєю. І якби ви запитали їх, що вони роблять для досягнення цього вигляду, ви завжди почули б одну і ту ж відповідь: підтягування та віджимання. Ці прості, позачасові вправи працюють на всю верхню частину тіла і можуть виконуватися практично де завгодно.
Ми покажемо вам, як повною мірою скористатися цими рухами, а також деякими найефективнішими варіаціями, щоб побудувати спину, руки, груди та плечі - ніяких ваг (або тюремного терміну) не потрібно.
Виклик сильного віджимання в'язниці
Подивіться, чи є у вас все, що потрібно для того, щоб пройти цей виснажливий напад на верхню частину тіла.
Як це працює
Коли ви робите витягування, ви зачіпаєте лати, середину спини, задні дельти, біцепс, передпліччя та серцевину. Віджимання тренують груди, плечі, трицепс і серцевину. Отже, між цими двома рухами ви охопили всю верхню частину тіла.