Процедура тренувань у вазі тіла у парку

Вам може сподобатися

Думаєте, ваш дитячий майданчик лише для дітей? Подумати ще раз! Мавпячі бари, гойдалки та лавка в парку можуть легко стати всім необхідним для ефективного тренування всього тіла.

Баланс є ключовим для цієї рутини, каже експерт і тренер Greatist Джонатан Анджеліллі, який представлений на фотографіях нижче. Він пропонує відстежувати, наскільки важко ви працюєте за шкалою від одного до 10 (один найлегший, 10 найважчий). В кінці кожного сету новачки повинні відчувати від семи до восьми. Люди середнього рівня повинні почуватись близько восьми чи дев'яти.

Маючи це на увазі, візьміть кросівки, велику кількість води і вирушайте до найближчого дитячого майданчика.

Динамічне розминка

Бігайте по парку в повільному, розслабленому темпі протягом п’яти-десяти хвилин, потім змішайте кілька пропусків, стиків, ходів, кіл рук і стрибків.

Тренування

  • Якщо не зазначено інше, виконуйте по 10 - 12 повторень кожної вправи по порядку. Повторіть повну схему в цілому 2-3 рази.
  • Додайте кардіоелемент до цього тренування, бігаючи до парку та з нього, або виконуючи чергові інтервали спринту - спринт протягом 30 секунд, потім ходьба або повільний біг протягом 30 секунд між серіями.

1. Swing Row

процедура

Обладнання: гойдалки Встаньте на бік гойдалки і утримуйте ланцюги (або бічну частину гойдалки в шині, як показано на малюнку) так, щоб ваші руки були прямо витягнуті з грудей. Нахиліться назад, поки ваше тіло не утворить кут до землі 45 градусів. Тримаючи плечі вниз і назад, потягніть тіло до рук, зігнувши лікті прямо назад. Повільно та з контролем опустіться назад у вихідне положення. Хочете більше виклику? Ще більше нахиліться назад, щоб почати.

2. Підтягування тандемного зчеплення

Обладнання: будь-який тип мавпячого бруса або верхнього бруса. За допомогою верхнього бруса, перпендикулярного до вашого тіла, візьміться за планку лівою рукою перед правою, щоб лівий вказівний палець майже торкався правого пальця. Підтягуйтеся, зсуваючи тіло вправо, щоб обійти бар. Повільно опустіться назад до звисання, а потім повторіть підтягування, на цей раз переходячи вліво, щоб обійти штангу. Це один представник Виконайте 5-6 повторень, потім переключіть хват (права рука спереду, ліва ближче до тіла) і повторіть. (Якщо ви більш досвідчені, натомість можете виконувати класичні підтягування.)