Продукти, що допомагають кісткам; М’язи для міцного здорового харчування SF ворота
Пов’язані статті
Ваші кістки та м’язи є життєво важливими структурами вашого тіла. Без них ви не змогли б утриматися чи ходити, тому важливо, щоб ви піклувались про них. Їжа, яку ви їсте, настільки ж важлива для ваших кісток і м’язів, як і вправа, яку ви виконуєте для їх зміцнення. Для підтримки оптимального стану здоров’я включайте продукти, які підтримують м’язи та кістки, у здоровий раціон.
Молочна їжа
Кальцій - це одна з поживних речовин, яка найбільше потрібна вашим кісткам і м’язам. Це відіграє різноманітні ролі у вашому тілі. Коли ви молодші, споживаний вами кальцій використовується для того, щоб ваші кістки були здоровими і правильно розвивалися. З віком ваше тіло використовує кальцій, щоб підтримувати їх міцність. Helpguide.org зазначає, що, вживаючи велику кількість кальцію, ви можете запобігти ряду захворювань, зокрема остеопорозу, який призводить до втрати кісткової маси, роблячи кістки більш крихкими та легко ламаються. Хороші молочні джерела кальцію включають молоко, сир та йогурт.
Жирна риба
Вітамін D важливий для міцності ваших кісток і м’язів. Поживна речовина допомагає вашому організму засвоювати кальцій, який ви споживаєте, і нормалізує мінералізацію ваших кісток, згідно з даними Управління дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров'я. Мало продуктів містять вітамін D природним чином, тому часто рекомендується замість них приймати добавку. Якщо ви віддаєте перевагу отримувати поживні речовини з їжі, жирна риба є чудовим джерелом вітаміну D. М’якоть лосося, скумбрії та тунця завантажена цим вітаміном. Також хорошим варіантом є риб’ячий жир.