Продукти з високим вмістом білка Рецепти обіду та вечері з високим вмістом білка GoodtoKnow

Якщо ви завжди відчуваєте голод після їжі або хочете перестати перекушувати протягом дня, можливо, пора підвищити рівень білка. Від курки до сочевиці, ми зібрали кілька продуктів, наповнених білком, які ідеально підходять для обіду чи вечері, коли вам потрібна така їжа з високим вмістом білка.

Якщо ви завжди відчуваєте себе голодними після їжі або хочете перестати закушувати протягом дня, можливо, пора підвищити рівень білка.

Від курки до сочевиці, ми зібрали кілька досить важливих продуктів, наповнених білком, які ідеально підходять для обстрілу, коли вам потрібен цей протеїн.

Білок відіграє важливу роль у нашому харчуванні і є ключовим фактором для того, щоб довше залишати нас ситими. Кількість білка, яка нам потрібна, насправді залежить від нашого віку, поточного раціону та загального рівня фізичної підготовки. Наприклад, дівчині-підлітку буде потрібно менше білка в їжі в порівнянні з дорослою жінкою, чоловікові, який щодня займається спортом, буде потрібно більше білка, ніж чоловікові, який не робить фізичних вправ щодня, або людині, яка сидить на вегетаріанській дієті, потрібно більше білка, ніж людині, яка їсть м’ясо.

Маючи це на увазі, середня рекомендована добова доза (RDI) білка для дорослої жінки становить близько 45 грамів на день, а в середньому для дорослого чоловіка становить близько 55 г. Отже, якщо ви відчуваєте голод і хочете почати їсти трохи здоровіше, настав час замінити деякі з цих вуглеводів білком!

Їжа з високим вмістом білка: рецепти обіду та вечері з високим вмістом білка (1/12)

Білок на 100г: У порції яловичини в 100 г є близько 36 г білка, що становить три чверті вашого середнього показника ІРВ.

Рецепти з високим вмістом білка:

Буріто
є чудовим вибором, якщо ви шукаєте щось наповнене білком. A
смачна суміш з яловичого фаршу та квасолі наповнить вас більшою частиною
ввечері плюс до суміші можна додати горіхи або насіння. Домашнє
гуакамоле теж буде враховувати вашу п’ять на день.
Ніжні фрикадельки та м’які боби каннеліні мають велике значення для нас фрикадельки та квасоля в томатному бульйоні рецепт. Це не тільки 300 кал на порцію, але і повно білка!
Ніщо не зрівняється із ситною мискою зігрівання перець чилі кон карне. Ця страва включає фарш з яловичини та квасолі. Він настільки ситний, що вам може не знадобитися рис або хліб для подачі.

Порада для здорової кулінарії: Коли
справа стосується покупки яловичого фаршу, завжди вибирайте нежирну або надзвичайно нежирну яловичину
фарш, оскільки він набагато корисніший і буде мати менше жирів, ніж звичайний
пачка.

Їжа з високим вмістом білка: сочевиця (2/12)

Білок на 100г: У порції сочевиці, що містить 100 г, є близько 9 г білка, що становить приблизно п’яту частину середнього показника RDI.

Рецепти з високим вмістом білка:

Якщо ви шукаєте щось здорове та наповнюєте наш теплий салат із сочевиці та панчетти - ідеальний вибір. Жменя сочевиці, нарізаних кубиками панкетти та яєць робить цю страву білковим бенкетом.
Наш простий у приготуванні суп із сочевиці та нуту може не виглядати належним чином, але він смачний на смак і є чудовим способом ввести трохи білка у свій раціон в обідній час.
Нагодуйте всю свою сім’ю тушонкою з марокканської червоної сочевиці та баранини. Сочевиця за цим рецептом забезпечує більшу частину білка разом з ніжними шматками баранини.

Порада для здорової кулінарії: Зварити сочевицю у воді з половиною кубика запасу. Це додасть смаку вашій сочевиці, і вам не потрібно буде додавати до них додаткову сіль після.

Їжа з високим вмістом білка: Туреччина (3/12)

Білок на 100г: У порції індички, що містить 100 г, є близько 30 г білка, що становить більше половини від середнього показника ІРВ.

Рецепти з високим вмістом білка:

Індичка така ж, як курка - повна білка. Наші індичка каррі з високим вмістом білка, оскільки він наповнений шматочками індички та зеленою квасолею, які містять 1,8 г білка в порції 100 г.
Наші торти з індички схожі на рибні котлети, замінюючи рибу на індичку. Ви можете додати в суміш мелені горіхи, щоб отримати ще більше білка. Заправка з йогурту також збільшує кількість білка.
Якщо ви хочете чогось легкого на обід, зробіть це салат з індички. Наш рецепт поєднує шматочки індички з горіхами пекан та блакитним сиром, які наповнені білком.

Порада для здорової кулінарії: Готуючи індичку, без будь-якого соусу, приправте зеленню та меленим перцем, а не додайте для смаку додатковий жир або сіль.

Лосось на грилі з білою квасолею та беконом (4/12)

Прості свіжі аромати салату та квасолі, підсилені копченим хрустким беконом, створюють ідеальний супровід для лосося на грилі.Отримайте рецепт: Лосось на грилі з білою квасолею та беконом рецепт

Їжа з високим вмістом білка: сир (5/12)

Білок на 100г: У порції сиру, що містить 100 г, є близько 32 г білка, що становить більше половини вашого середнього показника RDI.

Рецепти з високим вмістом білка:

Наші Сільтон, салат з яблук та волоських горіхів є прекрасним прикладом того, як зробити здорову та упаковану в білки страву в одному. Волоські горіхи додають до кількості білка, а листя яблук та салатів - до п’яти на день.
Якщо ви шукаєте щось просте, наше сир і омлет з шинки обов’язково встановіть галочку. Яйце, шинка та сир наповнені білком - додайте трохи овочів, щоб зробити цю страву трохи кориснішою.
Побалуйте сім'ю цим ситним сир, шпинат та волоські горіхи запікати. Сир та волоські горіхи забезпечують білок, а шпинат також додає заліза до суміші. Скоротіть кількість жиру, вибравши також знежирене молоко та нежирний сир.