Програма періодичного голодування Сироватка - кращий блог - Нутрологія
Що таке періодичне голодування?
Піст (акт без їжі протягом певного періоду часу) є однією з найдавніших і найпоширеніших традицій існування людства. Він використовувався протягом століть з духовних, політичних та медичних причин. Ще у 370 р. До н. Е. Такі відомі лікарі, як Гіппократ, рекомендували б голодування як спосіб одужання від найрізноманітніших проблем зі здоров'ям.
З часом піст перетворився на переривчастий. Подібно до посту, це передбачає без їжі. Однак ця форма посту набагато більш контрольована, з певними годинами, в які дотримуються посту в обов'язковому порядку.
Його не слід плутати з голодуванням, яке полягає у мимовільній відсутності їжі. При періодичному голодуванні їжа є легкодоступною, але ваш власний вибір - не їсти.
У світі, де їжа завжди у вашому розпорядженні, проблеми зі здоров’ям, пов’язані з надмірною їжею, постійно зростають. Світовий рівень ожиріння вищий, ніж будь-коли, і разом з ним з’являється безліч проблем зі здоров’ям, які щодня загрожують життю людей. Як одна з найдавніших форм дієтичного управління та втручання, періодичне голодування є вирішенням багатьох з цих проблем.
Існує кілька різних типів періодичного голодування. Деякі з них включають
- Швидкий 16: 8 - це дозволяє вам голодувати 16 годин з 8-годинним вікном щодня.
- Постійний денний піст - тут ви постите один день, а наступного їсте нормально.
- Пост 5: 2 - Цей метод передбачає звичайне харчування протягом п’яти днів тижня та прийом двох днів того самого тижня на пост.
Переваги періодичного голодування для способу життя та фізичної форми?
Якщо піст протягом століть був рекомендованим способом харчування, то переваги вимагають певного вивчення. Переривчасте голодування було перевірено численними дослідниками та професіоналами галузі, які виявили, що воно має такі переваги.
- Втрата жиру та контроль інсуліну
Жир накопичується в організмі в результаті надмірної кількості їжі, яку можна використовувати як енергію для здійснення будь-якої діяльності. З кожним прийомом їжі їжа переробляється і перетворюється на глікоген у печінці як ваше основне джерело енергії. Однак запаси глікогену обмежені. Отже, як тільки печінка накопичує достатню кількість глікогену, решта перетворюється на жир і зберігається в печінці та інших інших жирових відкладеннях в організмі.
Найпростішою і найбільш очевидною перевагою періодичного голодування є втрата зайвого жиру в організмі. Подумайте про це так; коли ви не їсте, ви насправді постите. Вам не потрібно їсти щоразу, але ваше тіло постійно вимагає енергії, щоб нормально функціонувати. Коли немає легкодоступної їжі (як це відбувається, коли ви перериваєтесь голодувати), тоді організм змушений звернутися до власних накопичених запасів енергії жиру, щоб забезпечити енергією.