Прості ідеї здорової закуски

Цей допис для Simple Healthy Snack Ideas спільно із Silver Spring Foods. Всі думки - мої власні.

В наші дні все трохи незвично, і багато хто з нас проводить набагато більше часу вдома, а це означає більше приготування їжі та приготування їжі. Хоча у вас може не вистачати ідей для їжі та закусок, або вам може здатися, що ваші діти - це бездонні ями (як вони можуть їсти ТАК стільки і при цьому бути голодними ?!), насправді це чудовий час для вивчення нових речей на кухні і нехай діти виконують якусь роботу! Ось тут з’являється мій посібник із здорових перекусів (і якщо ви його пропустили - минулого тижня я все про це писав використовуючи комори для приготування страв)! Кожна людина має різні потреби та бажання щодо перекусів - і харчування загалом - але я люблю дотримуватися «формули», коли йдеться про прості ідеї здорових закусок.

Виграшна закуска: білки та клітковина

Хоча там багато смачних закусок, часто вони в основному складаються з рафінованих вуглеводів і не забезпечують багато живлення (думаю, чіпси та цукристі батончики з гранолою). Я беру їжу з високим вмістом білка та поєдную її з чимось, що містить принаймні кілька грамів клітковини - і бонус, якщо в ньому є також корисні для серця жири. Завдяки цій комбінації закуски можуть допомогти вам наповнитись і служать більшій харчовій цілі - о, І смак надзвичайно хороший! Білок необхідний майже для кожного процесу в організмі людини, може допомогти регулювати рівень цукру в крові і допоможе вам почувати себе ситішими і довше. Більшості людей потрібно 0,8 грама білка на кілограм ваги (для довідки це означає, що людині, що має вагу 150 фунтів/68 кілограмів, потрібно щонайменше 54 грами білка). Клітковина також допомагає відчувати себе ситішими, довше, оскільки це уповільнює процес травлення. Крім того, вживання в їжу достатньої кількості клітковини може допомогти вам підтримувати здоровий рівень холестерину та підтримувати регулярність (якщо ви розумієте, що я маю на увазі). Більшість дорослих потребують 25-35 грамів клітковини щодня, і вони споживають майже недостатньо. Перекуси - це чудова можливість збільшити кількість білка та клітковини, щоб допомогти досягти цих цілей!

прості

Їжа з високим вмістом білка та високоякісна клітковина

Є багато продуктів з високим вмістом білка та з більшою кількістю клітковини, але я розпочну з кількох ідей для обох та деяких моїх улюблених комбінацій. Плануючи закуски, я також люблю брати до уваги, до яких видів їжі я загалом жадаю - більшості людей подобається щось солодке, солоне або те й інше. Я солодка і солона дівчина! Також майте на увазі, що деякі продукти містять як білок, так і клітковину, і я роблю великий акцент на тому, щоб овочі та фрукти потрапляли у вашу закусочну суміш, оскільки вони перевіряють клітковину, але також є чудовим джерелом багатьох вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

Їжа з високим вмістом білка:

  • Сир
  • грецький йогурт
  • В'ялий
  • Горіхи та насіння, горіхові та насіннєві масла
  • Нанизати сир або кубики сиру
  • Яйця, зварені круто
  • Хумус
  • М'ясні делікатесні продукти
  • Тунець консервований або тунець у мішечку
  • Білкові батончики

Їжа з високим вмістом клітковини:

  • Овочі
  • Фрукти
  • Хумус (будь-яка квасоля або бобові)
  • Горіхи та насіння, горіхові та насіннєві масла
  • Попкорн
  • Цільнозернові продукти, такі як сухарі, хліб, коржі, крупи та булочки
  • Гранола та гранола (нижчий рівень цукру)

Смачні та прості здорові ідеї закусок та поєднання

Майте на увазі, що перелік продуктів, що містять білки та клітковину, не є всеохоплюючим - у багатьох попередньо розфасованих закусках містяться також білки та клітковина, тож не кожна закуска вимагає попередньої підготовки! Просто прочитайте етикетку, щоб порівняти подібні товари, і виберіть варіант, який вам найбільше підходить. Ось декілька виграшних комбінацій:

  • Арахісове масло + банан
  • Хумус + сирі овочі
  • Шинка та сир в цільній пшеничній коржі
  • Білковий батончик + сирі овочі
  • Грецький йогурт + ягоди + гранола
  • Сир + ананас
  • Суміш стежок
  • Струнний сир + яблуко
  • Яйце (яйця), зварене круто + сирі овочі
  • Грецький йогурт-діп + сирі овочі
  • Арахісове масло + англійська здоба з цільної пшениці
  • Вище білка та клітковини злаки + молоко + ягоди

Мої улюблені рецепти корисних закусок

Я також зібрав кілька своїх улюблених рецепти закусок це легко, весело та щось, з чим діти можуть допомогти - майже у будь-якому віці! Спочатку - мої запечені курячі самородки з медовою гірчицею. Ці нагетси мають хрустке і хрустке тісто, ніжну і соковиту курку з білого м’яса з домашнім медово-гірчичним соусом, що складається з 2-х компонентів, виготовленого з медом + гірчичником Dijon Silver Spring Foods. Я маю на увазі, хто не любить курячі нагетси із зоряним зануренням?!

Далі - мої шинки, сир та вегетаріанські вертушки, виготовлені зі спеціальним спредом, який містить брокколі, моркву, грецький йогурт, вершковий сир, гірчицю Діжонська гірчиця Silver Spring Foods та спеції. Ви навіть можете кинути маз Срібна весняна їжа, підготовлена ​​Хріном, якщо хочете трохи зингу! У поєднанні з копченою медовою шинкою та сиром Мюнстер ці вертушки швидко зникнуть! Також не варто недооцінювати крем-сирний спред. Ви хочете розмазати це по всьому.

Прості ідеї здорових закусок, продовження

І останнє, але не менш важливе, мій надзвичайно популярний рецепт домашнього кропу-хріну, який ідеально лягає на блюдо із сирими овочами! Він виготовляється з грецького йогурту, соусу з хрону Silver Spring Foods (або їх приготований хрін добре працює!), Лимона, свіжої зелені та спецій. Розмова про диппін!