Прості поради щодо болю в коліні Деніз Остін
У вас болять коліна? Ви не самотні! Мене часто запитують про те, як вирішувати хворі коліна, що, мабуть, вплине на БАГАТО з нас, коли ми старіємо. Хороша новина полягає в тому, що ви можете допомогти вирішити та запобігти болю в коліні за допомогою простих кроків. Це допоможе вам зберегти здоров’я колін, щоб ви могли вести здоровий спосіб життя, в якому немає болю в коліні! Ознайомтеся з моїми порадами нижче та спробуйте вправи у моєму новому відео про здоров’я колін!
Чому болять коліна?
З кожним кроком на коліна коліна сприймають сильний тиск - приблизно в 1,5 рази більше ваги вашого тіла! З часом це може призвести до зносу м’язів та зв’язок колінного суглоба, що призведе до болю, набряку та скутості. То що спричиняє це? Різні фактори: остеоартроз - це один, тому, якщо у вас є сімейна історія цього, переконайтеся, що ви захищаєте коліна вже сьогодні! Надмірна вага також може призвести до проблем з колінами - якщо це так, розгляньте можливість розробити план, який допоможе вам схуднути (безкоштовна пробна версія мого членства в DeniseAustin.com - це гарне місце для початку! У мене є слабкі тренування та плани харчування це може допомогти вам схуднути!)
Ось кілька порад щодо запобігання болю в колінах:
Зберігайте м’язи колін здоровими. Перегляньте це відео, щоб дізнатись, як зміцнити м’язи колін і зробити так, щоб тренування працювали на коліна, щоб допомогти їм зберегти здоров’я.
Дотримуйтесь вправ з невеликим ударом. Прагніть на такі тренування, як їзда на велосипеді або плавання - і ті, і інші мають незначний вплив і менш важкі на колінах.
Уникайте довгих періодів часу чи часу, не стоячи на корточках, або стояти на твердих поверхнях. Можливо, ви захочете розглянути одну з тих амортизованих килимків перед раковиною та гелеві вставки для взуття, якщо ви стоїте цілий день.