Прості способи зробити прогулянку частиною вашого звичного харчування

Це зручно. Це безкоштовно. І це має безліч переваг. Не недооцінюйте силу улюблених американських піших прогулянок! Все, що вам потрібно зробити, - це зашнуруватися і вийти за двері. Не потрібно ніякого тренажерного залу чи вишуканого обладнання. Будьте свідками деяких останніх доказів цих переваг ходьби.

зробити

Поліпшення цукру в крові

Короткий прохід навколо блоку після їжі може допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільним, особливо якщо у вас діабет 2 типу, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Diabetologia. Коли дорослі з таким захворюванням гуляли 10 хвилин після кожного прийому їжі, вони знижували рівень цукру в крові в середньому на 12 відсотків більше, ніж коли вони прогулювались 30 хвилин щодня. "Ходьба використовує великі м'язи на ногах і тулубі, які вимагають багато енергії", - пояснює Ендрю Рейнольдс, доктор філософії, провідний автор дослідження та докторант з Університету Отаго в Новій Зеландії. "Щоб отримати цю енергію, ці м'язи виводять цукор із кровообігу, і рівень цукру в крові падає". Він додає, що прогулянки після їжі можуть також допомогти запобігти діабету. (Отримайте більше порад щодо способу життя та дієти, які допоможуть знизити рівень цукру в крові за допомогою 12 способів знизити рівень цукру в крові.)

Допоможіть своєму серцю

Для зміцнення серця вам не потрібні божевільні кардіотренування. Огляд даних понад 130 000 жінок, опублікованих у Журналі Американського коледжу кардіологів, показав, що ті, хто ходив щонайменше 30 хвилин на день, значно знижували ризик серцевої недостатності. Інші дослідження показали, що тренажери - і більшість з них були ходунками - знижували систолічний артеріальний тиск (верхній показник) в середньому майже на 9 мм рт. Ст., Що є покращенням, подібним до покращення ліків, згідно з мета-аналізом у British Journal of Спортивна медицина. За даними Американської кардіологічної асоціації, принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба, щотижня є еталоном для користі для серця.