Просто знижуючи калорії для схуднення? t Працюй тут; s Що робити замість цього Органічний орган
Вам потрібно скоротити калорії, якщо ви хочете схуднути, так? Неправильно, згідно з недавнім дослідженням.
Дослідження, опубліковане в лютому в JAMA та опубліковане в New York Times, показало, що коли люди менше зосереджувались на кількості порцій та калоріях, а натомість дотримувались основних положень здорової дієти - тобто їли більше цільної їжі та овочів і менше на цукор, рафіновані зерна та перероблені продукти - вони втратили значну кількість ваги протягом року.
Крім того, виявилося, що на їх успішне схуднення не впливає ні їх генетика, ні реакція інсуліну на вуглеводи, ні те, чи дотримуються вони дієти з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру.
По суті, коли справа доходить до цього, це останнє дослідження показує, що саме якість, а не кількість їжі має найважливіше значення для ефективного схуднення.
Цікаво про наслідки (чи ми ніколи більше ніколи не будемо рахувати калорії?) Організація Організації зв’язалася з двома медичними експертами, щоб обговорити результати нового дослідження.
Чому це працює
"Вибравши більш якісну, щільну поживну їжу їжу, дослідження показало, що [протестовані люди] змогли легше скоротити калорії в довгостроковій перспективі, пропонуючи набагато кращий контроль апетиту, що є важливим фактором, оскільки однією з основних причин дієти не вдається довгостроково. через голод ", - каже нам доктор Меліна Джамполіс, лікар-фахівець із харчування та засновник SpiceFit. "Цілісна дієта, багата овочами, допомагає вам почувати себе ситішими з меншою кількістю калорій (і більшою кількістю поживних речовин), тому легше триматися довго".
Доктор Сьюзен Альберс, автор бестселерів NYT у EatQ та Eating Mindfully for Teens !, дає дослідження "два великі пальці вгору".
"Частково тому, що продукти вищої якості змушують вас почуватися ситішими та задоволенішими довше, ніж продукти, в яких не вистачає поживних речовин", - каже вона. "Ви можете з'їсти мішок чіпсів і знову зголодніти за короткий проміжок часу. У той час як закуска з білком або цільними зернами обробляється повільніше і утримує голод. На жаль, люди схильні до випивки і одержимості їжею, що трапляється, коли вони намагаються зменшити кількість їжі, "як, наприклад, підрахунок калорій.
Доктор Альберс каже, що підрахунок калорій - це те, що її клієнти регулярно чинять опір через поганий досвід перерахування кожного окремого продукту, який вони їдять.