Психічне виснаження Визначення, причини, симптоми та лікування
Психічне виснаження може трапитися з кожним, хто відчуває тривалий стрес. Це може змусити вас почуватися пригніченими та емоційно виснаженими, а ваші обов’язки та проблеми здаються неможливими для подолання.
Відчуття відстороненості та апатії може спричинити хаос у всіх аспектах вашого особистого та робочого життя.
Ви можете відчувати себе в пастці у своїй ситуації, і ніби сила що-небудь з цим зробити з ваших рук, але ви можете подолати психічне виснаження за допомогою.
Психічне виснаження викликає як фізичні, так і емоційні симптоми. Це також може вплинути на вашу поведінку, що інші можуть помітити навіть до того, як ви це зробите.
Симптоми психічного виснаження можуть відрізнятися від людини до людини і часто починають проявлятися поступово, повзучи до вас у періоди сильного стресу. Якщо стрес продовжуватиме важити на вас, ви можете досягти точки, коли відчуєте, що опинилися в темній дірі і не бачите свого виходу.
Багато людей називають це "вигоранням", хоча це офіційно не визнаний медичний термін.
Навіть якщо ви відчуваєте не всі ознаки та симптоми, важливо визнати, що ці ознаки можуть свідчити про те, що ви перебуваєте на шляху до психічного виснаження або вигорання.
Емоційні ознаки
Емоційні ознаки психічного виснаження можуть включати:
- депресія
- тривожність
- цинізм чи песимізм
- апатія (почуття турботи)
- загін
- гнів
- почуття безнадії
- почуття страху
- відсутність мотивації
- падіння продуктивності праці
- труднощі з концентрацією уваги
Фізичні ознаки
Фізичні ознаки психічного виснаження можуть включати:
- головний біль
- розлад шлунку
- болі в тілі
- хронічна втома
- зміни апетиту
- безсоння
- збільшення ваги або зниження ваги
- посилення захворювань, таких як застуда та грип
Поведінкові ознаки
Ваше психічне виснаження може змусити вас поводитись не так, як для вас. Поведінкові ознаки можуть включати:
- погані показники роботи
- соціальний вихід або ізоляція
- неможливість виконувати особисті або робочі зобов'язання
- частіше викликати хворих на роботу чи в школу
Стрес - це те, що кожен час від часу відчуває. Це природна реакція нашого організму на позитивні та негативні ситуації, які є новими, захоплюючими або страшними.
Ця біологічна реакція призводить до сплеску гормонів стресу, включаючи адреналін та кортизол. Цей приплив гормонів допомагає нам швидко реагувати на сприйняті загрози та ситуації високого тиску, які вимагають швидкого продумування. Після зняття стресового фактору ваше тіло повинно нормалізуватися.
Психічне виснаження, як правило, є наслідком тривалого стресу. Коли ви постійно маєте справу з речами, які активізують реакцію організму на стрес, рівень кортизолу залишається високим. Згодом це починає заважати нормальним функціям організму, таким як травлення, сон та імунна система.
Фізичне виснаження, яке є крайнім станом невпинної втоми, через яке ви втрачаєте фізичну силу, є побічним ефектом, який може спричинити психічне виснаження. Огляд 11 досліджень 2017 року зазначив, що психічне виснаження погіршує фізичну працездатність, і навіть прості завдання або фізичні вправи можуть відчувати себе значно більш фізично тяжко та вимогливо.