Райан Рейнольдс; Тренер демонструє одноногу румунську тягу

Зосередьтеся на підколінних сухожилках, щоб отримати сильніші та потужніші ноги.

рейнольдс

Потужність нижньої частини тіла походить не лише від квадроциклів і сідниць. На ваших ногах є й інші м’язи, на які вам також слід звернути увагу, якщо ви хочете виступати як супергерой у тренажерному залі - а саме, ваші підколінні сухожилля.

Коли тренер Дон Саладіно розробляє програми, завдяки яким його клієнти, такі як Райан Рейнольдс і Себастьян Стен, виглядають як супергерої, яких вони зображують на великому екрані, він обов’язково включає вправи, що стосуються всіх м’язів, а не лише кількох великих рушіїв. Це означає свердління, щоб зосередитись на підколінних сухожилках - і навіть по одному підколінному сухожиллі, навіть рухами, як одноногий румунський тяга (RDL).

Для виконання RDL на одній нозі вам знадобиться гантель середнього розміру (ви тримаєте лише одну за раз, тому не потрібно захоплювати пару). Вага повинен бути достатньо великим, щоб дати вам виклик, але не настільки важким, щоб змусити вас перекинутися.