Ранкова зарядка може дати найкращі результати для схуднення

Ви успішно додали до своїх сповіщень. Ви отримаєте електронне повідомлення, коли буде опубліковано новий вміст.

Нам не вдалось обробити ваш запит. Будь-ласка спробуйте пізніше. Якщо проблема не зникає, зв’яжіться з [email protected].

Два останні дослідження щодо використання фізичних вправ для профілактики та лікування ожиріння показали, що час доби, коли люди займаються фізичними вправами, може вплинути на успіх схуднення та підтримання. Дорослі, які постійно робили вправи вранці, були більш успішними у програмах зниження ваги, ніж ті, хто займався пізніше дня, або ті, хто змішував ранкові та вечірні сеанси.

Навіть коли люди дотримуються однієї і тієї ж програми фізичних вправ протягом певного періоду без змін у дієті, вони не всі спалюють однакову кількість калорій або втрачають однаковий відсоток маси тіла, згідно з Ерік Вілліс, доктор філософії, MPH, аналітик даних Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл. Уілліс та його колеги провели вторинний аналіз попереднього рандомізованого дослідження, щоб визначити причину цієї мінливості. У цьому дослідженні варіації, засновані на витратах енергії, були усунені шляхом регулювання тривалості вправ, щоб усі учасники спалювали від 400 до 600 калорій за сеанс. Усі учасники мали на меті зниження ваги 5% від початкової маси тіла.

Дослідники не рекомендували час доби для вправ, але вторинні дані показали, що тренажери потрапляють в одну з трьох груп: ранні (більше 50% сеансів між 7 ранку та опівдні), пізні (більше 50% сеансів між 3 вечора та 7 вечора) або спорадичні (поєднання раннього та пізнього). Результати показали кореляцію між відсотком вправ, що виконуються вранці, та збільшенням втрати ваги: Ранні тренажери втратили приблизно на 4% більше маси тіла, ніж пізні тренажери, і приблизно на 2% більше, ніж спорадичні тренажери.

Крім того, 81% тих, хто займається ранніми вправами, досягли мети зниження ваги на 5% проти 54% спорадичних та 36% пізніх вправ.

"Усі групи худнули", - сказав Вілліс Endocrine Today. "Різниця полягала у величині ваги, яку вони втрачали".

В окремому дослідженні, Сет А. Крізі, доктор філософії, докторант з медичного містечка Аншутцького університету Колорадо та його колеги, серед інших результатів, виявили, що найбільш успішними в підтримці втрати ваги були ті, хто вранці був дуже активним. Ці ранкові тренажери "накопичували приблизно 3500 кроків протягом перших 3 годин пробудження", - сказав Крізі Endocrine Today.