Реактивне відставання, Сон; Втрата ваги - здоров’я; Блум - здоров’я; Цвітіння
Щойно повернувшись за місяць за кордон у різних часових поясах, мені нагадали про дуже страшні симптоми реактивного відставання. Ви, мабуть, знаєте роздратовані, тривожні та виснажливі наслідки недосипу! Концентрація коливається, рівень енергії різко падає, апетит не на жарт, травлення порушено, а ваш настрій менш ніж приємний. Тож чому так трапляється?
Цикл сну в організмі відіграє вирішальну роль у багатьох важливих процесах організму, включаючи гормональну регуляцію, роботу та настрій мозку, температуру, рівень енергії, частоту серцевих скорочень, апетит, травлення та детоксикацію. Ці функції спеціально приурочені до 24-годинного внутрішнього годинника нашого тіла; вони вмикаються або вимикаються відповідно до ночі та дня. Різка зміна часових поясів через подорожі може порушити наш природний циркадний ритм, а отже, порушити цей ретельно приурочений графік. Ласкаво просимо реактивне відставання!
Важливість сну не можна недооцінювати. Розмірковуючи про схуднення чи підтримку, люди, як правило, зосереджуються на якісній їжі та регулярних фізичних вправах. Сон часто ігнорують. Однак погляд на перелічені вище тілесні процеси, які він регулює, показує, наскільки важливим є сон для нашого здоров'я та фактори, що впливають на нашу вагу. Насправді, відсутність сну насправді призводить до підвищеного апетиту та зменшення почуття задоволення після їжі через його взаємозв'язок з гормонами Грелін та Лептин.
Грелін і Лептин впливають на мозок, регулюючи апетит і викликаючи почуття голоду або ситості. Лептин виробляється жировими клітинами, а також виробляється, коли ми споживаємо жир, такий як авокадо, корисні олії та горіхи. Це відключає апетит, створення почуття задоволення (саме тому споживання здорові жири як відомо, пригнічують апетит). Грелін з іншого боку, це гормон кишечника, що виробляється в шлунку, який посилює голод, включаючи апетит, коли шлунок порожній. Відсутність сну плутає цей процес і фактично знижує рівень лептину, одночасно підвищуючи "гормон голоду" Грелін. Це одна з основних причин, чому сон так важливий для схуднення/підтримки.
Грелін стимулює апетит, змушує вас відчувати голод, навіть коли вам не обов’язково потрібна їжа! Я відчув це, перебуваючи за кордоном, переходячи від одного часового поясу до наступного ... Посеред ночі я прокинувся від різких нападів голоду без особливих причин - "Я добре повечеряв, було темно і тихо, було не час на сніданок - я просто неспокійно спав і мій ритм був невдалим!