Реальні люди, реальні результати - 8 уроків тренінгу, харчування та ділової еліти FTS
Я кілька разів писав перерву в останні кілька років тут, на elitefts.com. Нарешті я випустив свою роботу з періодичним постом у вигляді багатосерійної серії на своєму веб-сайті і тут і там виклав якийсь інший вміст. Тільки пам’ятайте, однак: на кожні 100 гуру, які пишуть 12 статей на тиждень, насправді є справді кваліфіковані тренери, які отримують реальним людям реальні результати. Перевірте це якось.
Більшу частину цих останніх двох років я провів, працюючи з сотнями нових клієнтів, продовжуючи зустрічатися та вчитися у досвідчених тренерів, допомагаючи у тренувальному таборі з кардиналами Арізони минулого року, що стало однією з головних подій. Вони мають величезний універсальний персонал, починаючи від фізичної підготовки і закінчуючи фізіотерапевтами, і чітке бачення подальшого зростання спортивної науки та аналітики.
Мені також пощастило тініти і консультуватися з деякими справді розумними фізіотерапевтами, кожного з яких я поважаю. Існує досить великий ринок, який допомагає людям почуватися і рухатися краще, тому знання в цьому відділі не зашкодить. Якщо поруч є хтось, хто справді добре вміє робити, я роблю погану послугу своїм клієнтам, якщо я не розгалужуюся і не буду вчитися у них. Нарешті, кожен клієнт - це досвід навчання, і я обов’язково вивчаю, що пішло правильно, а що пішло не так, як я продовжую розвивати свою систему.
Нижче я зібрав деякі з багатьох уроків, які я засвоїв за останні кілька років у навчанні, харчуванні та бізнесі.
Навчання
1. Відновлення та відновлення
Відновлення є однією з найбільш недостатньо використаних форм «тренувань» у розвитку спортсменів/спортсменів сьогодні. Навчання - це стрес, і ваша реакція на стресори дуже індивідуальна. Це може мати величезний вплив на центральну нервову систему - як позитивний, так і негативний.
Розуміння того, як це впливає на відновлення та адаптацію, має вирішальне значення при розробці оптимальної навчальної програми. Якщо ви нехтуєте своєю здатністю відновлюватися і продовжуєте вибухувати центральну нервову систему зусиллями високої інтенсивності, організм ніколи не досягне суперкомпенсації, оскільки надто турбується про підтримку гомеостазу. Якщо говорити просто англійською, ваше тіло буде надто зосередженим на спробах відновитись після останнього побиття, що воно не зможе наздогнати і позитивно адаптуватися.
Наприклад, цього літа я працював шалено багато годин і харчувався з дефіцитом калорій. Мої тренування відсмоктували, очевидно. Я перейшов на тренування через день із низькою інтенсивністю ходьби у вихідні дні, і з того часу не озирався назад. Мої сили, енергія, настрій та відновлення покращились.
Інструменти для відновлення: робота в темпі (а-ля Чарлі Френсіс), ходьба, бодібілдинг/гіпертрофія (субмаксимальна), робота на концентричних санях, рухливі схеми, певна форма роботи на м’яких тканинах і (найголовніше) СОН.
2. Більше - не завжди краще.
Три найбільші проблеми, які я бачу, виходячи з багатьох коледжів (і деяких професійних) програм з підготовки сил та кондиціонування, - це обсяг роботи, напруженість та відсутність розуміння біоенергетики чи вимог до спорту. Кожного літа я отримую колегіальних спортсменів високого рівня, які постійно встановлюють PR і відчувають найкраще, що вони коли-небудь відчували, завдяки значно меншому обсягу та максимальним зусиллям, ніж вони звикли. Звичайно, існує безліч способів досягнення однієї і тієї ж мети, але пам’ятайте, що загальним знаменником усіх великих спортсменів є рух, не обов’язково сила.
Моя порада: витрачайте менше часу на написання своєї фантазійної програми, а більше на те, щоб спостерігати, як ваші спортсмени рухаються та виступають. Я б також порекомендував Будді та Райана Вільяма "Футбольний посібник" та підхід Джеймса Сміта "Високий/Низький" бути обов'язковим для читання для всіх тренерів.
3. Сезонне навчання