Ребекка Ньюман, як ваше здоров’я в кишечнику впливає на ваше емоційне благополуччя
Синергія настрою, їжі та кишечника - і як можна просто уникнути постнатальної депресії.
Через шість місяців після народження моєї другої дитини світ не був спільним. Я був фізично здоровий із підтримуючим чоловіком та родиною.
Я усвідомлювала, наскільки мені пощастило, і все ж радість, яка вилилася з мене, коли я колискала нашу першу дитину, відсутня. Після того, як я зламався перед своїм лікарем загальної практики, мені призначили антидепресанти. Це була моя перша щітка від депресії, і я не знав нічого кращого.
У них був побічний ефект, що змусив мене втратити апетит - ура, я все одно був надто виснажений, щоб готувати їжу, - але вони притупили бажання, що мені довелося згорнутися за диван і заплакати.
Вони також високо оцінили відкриту кришку настільки далеко, що я міг відновити зв’язок зі своїм сином Луком, дев’ятимісячним віком, і донькою Ельзою, двом. Поки я відчував себе низьким, але функціонуючим, я повернувся до роботи через три місяці.
Досліджуючи статтю про Омнію, лондонську клініку, яка займається профілактичним здоров’ям (зупиняючи хворобу до того, як вона трапляється, а не лікуючи її після того, як ти захворієш), я зустрів Пітера Кокса, лікаря, який перейшов від традиційної медицини до клінічного харчування. Кокс описав зв'язок між різними харчовими дефіцитами та депресією.
Потім, подивившись на мій тяжкий каркас і почувши опис того, наскільки втомленим і тендітним я почувався, він запропонував кілька аналізів крові та слини: `` Те, що ми їмо, помітно сприяє нашому психічному здоров'ю, і мене дивує, що ця ділянка лікування не приймається серйозніше, - пояснив він.
`` Існує величезна кількість доказів того, що брак певних поживних речовин, наприклад вітамінів групи В, вітаміну D та омега-3, є загальним фактором, що сприяє розладам психічного здоров'я.
Амінокислота триптофан необхідна для синтезу серотоніну (заспокійливого та радісного гормону) '. Триптофан, який, крім інших продуктів, міститься в спіруліні та яєчному білку, є будівельним матеріалом, з якого виробляється серотонін.
`` Без нього ви не можете виробляти серотонін і будете більш схильні до депресії. Мене вражає, що лікарі не проводять аналіз на ці недоліки '. Дуже сумно, що ми заклопотані тим, що стаємо худішими і підтягнутими, але ми не знаємо про те, що наш раціон також може зробити нас щасливішими.
На жаль, як мені каже Кокс, "лікарі навчаються лише тиждень з харчування", і навіть тоді час, який вони мають у кожного пацієнта, мізерний. Знання про кишечник швидко прогресують, але NHS повільно приймає нові та дорогі маршрути.
Дослідження Кокса стало для мене відкриттям. Копаючи глибше, я виявив, що погане харчування - це лише один із ряду способів пов’язати здоров’я та щастя кишечника. "У здоровій кишці ви поглинаєте поживні речовини з їжі через стінку кишечника", - сказала мені дієтолог Єва Калінік. `` Якщо ваш кишечник запалений, він не може переробити поживні речовини.
Замість приказки: "Ти те, що ти їси", ти те, що можеш засвоїти '. Калінік стверджує, що неправильне харчування, хвороби або сучасний тріумвірат алкоголю, кофеїну та стресу можуть пошкодити слизову оболонку кишечника та вашу подальшу здатність отримувати доступ до необхідного харчування.
Іншим ключовим гравцем у здоров’ї кишечника, який все частіше доводиться центральним для загального благополуччя, є мікробіом: збір бактерій у нашому кишечнику. У 2015 році вчені з університету Ускюдар в Туреччині опублікували статтю під назвою «Осі мозку кишечника: Відсутня ланка при депресії, вказуючи на актуальність зв’язку мікробіом-кишечник-мозок.
Коротше кажучи, кишечник розглядається як другий мозок; є більше рецепторів серотоніну, і якщо ви не годуєте себе правильною їжею, щоб зробити кишечник щасливим, можливо, це заважає вам відчувати себе щасливим. Бактерії в мікробіомі кишечника так важливі, давайте зробимо паузу для кількох фактів. У кишечнику є щонайменше 1000 видів бактерій, відомих під назвою мікробіом *.