Рецепт запіканки зі свинини - ресурси для схуднення

Коли подають трохи картоплі або навіть рису, ця низькокалорійна запіканка зі свинини - чудова сімейна їжа. Він також має низьку кількість вуглеводів і велику кількість білка!

    Рецепт робить: 4 порції Час підготовки:
    30 хв Час приготування: 1 год Калорії: 195
    за порцію Температура духовки ->

Інгредієнти

  • 2 цибулини
  • 227 г нежирних, нежирних свинячих відбивних
  • 1 куб овочевого бульйону
  • 2 ст. Ложки соєвого соусу
  • 1 ст. Ложка гострого манго-чатні
  • 6г цукрової пудри
  • 10 мл бальзамічного оцту
  • 10г томатного кетчупу
  • 2 ч. Ложки кукурудзяного борошна

Метод

Розігрійте духовку до 160 ° C/позначка газу 3/325 ° F

  1. Очистіть і подрібніть цибуля.
  2. Коричневий свинячі відбивні і пасеруйте цибулю.
  3. Перемішайте запас відповідно до інструкцій на пакеті, додайте всі інші інгредієнти (крім кукурудзяне борошно) і додати до відбивних та цибулі.
  4. Готувати в духовці близько 1 години або довше залежно від розміру відбивної (довше для ніжних відбивних).
  5. Після приготування загустіть кукурудзяною борошном, змішаною з невеликою кількістю води.
  6. Подавати з коричневим рисом або картоплею та овочами.