Reddit - EatCheapAndHealthy - Високобілковий дієтичний план харчування 2300-2400
23-річна жінка тут і все, що перевищує 1600, і я отримую.
Ваші потреби в калоріях багато в чому пов’язані з рівнем вашої активності. Мої такі високі, тому що я займаюся важкою атлетикою/бігаю 4-5 днів на тиждень, пілатес раз на тиждень і гірський велосипед раз на тиждень. Більш сидячий спосіб життя вимагатиме менше калорій для обслуговування.
О, звичайно - я не кажу, що ви їсте занадто багато або що-небудь. У мене є проблеми з обміном речовин (плюс сидяча робота на день), тому споживання має бути настільки низьким. Хотілося б побачити план харчування з меншою калорійністю!
Я обговорю це з ним. Я знаю, що у нього 1800, але я також запитую план схуднення. Я знаю все про знос робочої робочої години. Можливо, це вам допоможе? Я серйозно отримував задоволення, роблячи їх, коли мій день скис. http://greatist.com/fitness/deskercise-33-ways-exercise-work
Так, мені 30/f, а мій tdee - 2500
Радий бачити ще одну самку з вищим tdee.
Спасибі! Мені лише 5'3, але я буду медсестрою ветеринарної лікарні та стою на ногах цілий день + дербі на роликах + підйом + ще кілька речей, в які я тільки вступаю, я спалюю багато кал.
Роликове дербі! Це круто! Я весь час спостерігаю за поєдинками тут, у Далласі, і постійно кажу, що збираюся спробувати!
Зроби це! Це змінило моє життя, в хорошому сенсі.:)
23-річна самка. Я прагну до загальної кількості 1200 (після фізичних вправ), коли я сиджу на дієті, тому 2000 для мене все ще багато.
Як мініатюрна жінка з TDEE 1600, я б швидко збила фунт. Мені було б цікаво побачити щось менш калорійне.
Не знаю, чи це лише на моєму телефоні, але форматування робить страви досить важкими для читання.
Це правильне припущення
Чудовий план харчування! Якісь хороші альтернативи м’ясу та рибі? Я вегетаріанка. Я припускаю, що міг би робити сироватковий білок двічі на день. Але мені потрібно було б щось інше для прийому їжі.
Звичайно! Усі продукти містять у собі деяку кількість білка, але є, звичайно, продукти з більшою кількістю. На жаль, з неживотними білками жоден з білків не буде тим, що називається повноцінним білком, оскільки вони не містять усіх 9 амінокислот, але, вживаючи безкоштовну їжу, ви можете отримати той самий ефект. Ви можете прочитати більше інформації про це на веб-сайті http://peoplesnutritionist.com/2013/11/10/not-all-protein-is-created-equal/, а також знайти список продуктів з більшим вмістом білка для вегетаріанської дієти.
Законне запитання: чи не можу я весь час їсти салати з куркою або тунцем для швидкого схуднення? Це правдоподібно, але м'яко, чи мені чогось не вистачає (крім зерен, я знайшов би спосіб їх включити)
До тих пір, поки ви їсте калорії при дефіциті тді, ви будете худнути. Було б розумно включити зерна у свій раціон. Ви можете додати насіння чіа у свої салати для вуглеводів та клітковини.
Або Ви можете просто купити гору курячих грудок та капусту брокколі/шпинату/брюсселя.
Це звучить добре, і все, але. тоді що? Ви просто їсте це назавжди?
План призначений як шаблон. Ви можете взяти концепцію шаблону і перетворити його на макарони, або піцу або мексиканську кухню. (на основі шаблону, який показує зернові, овочі, білки за один прийом їжі) Ви просто повинні знати про калорії, які додаєте, щоб додати смак і внести відповідні корективи.
Ви абсолютно можете. Найкращий спосіб це зробити - це розрахувати приблизний tdee і щотижня їсти близько цієї кількості (додавати і віднімати, поки не знайдете калорій для обслуговування), а потім додавати 100-200 калорій на тиждень, поки не почнете набирати вагу ви хотіли б через тиждень. Як тільки ви досягнете бажаної ваги, ви повільно тягнете назад, щоб знайти нові калорії для обслуговування. - Веб-сайт, на який посилається, призначений для дієтолога, який здійснює безкоштовні консультації з питань харчування. Якщо вам потрібна подальша допомога щодо власного плану харчування, він із задоволенням допоможе.