Reddit - Фітнес - Як я вживаю 3300 калорій на день

Макарони, горіхи (кешью, арахіс, насіння соняшнику, мигдаль, всі калорії щільні та хороша кількість білка) незбиране молоко, бекон. Тільки досліджуйте продукти, які мають багато калорій, 3300 калорій не важко отримати споживаючи цілісні продукти. Вам не потрібно витрачати 80 доларів на гейнери з GNC та подібні місця.

3300

Якщо ваші батьки мають членство в Costco, це місце - бодібілдер. Моя дієта складає 3600 калорій щодня, а вартість їжі - 4,75 доларів на день.

Чи можете ви більше розповісти про свій раціон. Я постійно ламаюся, намагаючись прогодуватися

Щоденний раціон: Макроси будуть слідувати як жири/вуглеводи/білок, а потім калорії.

  • 1 літр 2% молока 20/48/36/520
  • 340гр макаронів 4/256/44/1240
  • 1 чашка соусу 16.06.22/120
  • 213гр курячої грудки 3,5/0/50/230
  • 3 скибочки американського сиру 09.12.980
  • 6 скибочок хліба із закваски 10,5/105/21/570
  • 6 TBSP PB 48/24/12/540
  • 1 склянка яєчних білків 0/0/28/120
  • 1 чашка овочевих овочів 0,2/24/6/120